un aiuto da esperti

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scusate ma ho il capo alle calcagne, quindi riesco a scrivere solo quando si skioda.
dunque, la mia situazione è: peso 74.5/75 di cui BF circa 8/9%, arrivo da un periodo di dieta a basso carb ed ho ottenuto dei discreti risultati, adesso volevo mettere su peso, ma di massa magra.

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dimenticavo.... l'allenamento 4 volte la settimana cercando di allenare tutti i gruppi muscolari, ma quì entreremo in un altro argomento.... solo per completezza d'informazione.

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Allora stai a max 140 gr. di pro...

[stantio]

Massa magra devi alzare il metabolismo
6 pasti ogni tre ore
5 con pro carbo e grassi
1 solo frutta

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cmq inserirei i carbo lentamente x non avere uno sbalzo troppo accentuato da low-carb a massa.. aumentali a step di max 10g al gg.