cmq come ha già detto tatoos, le pro sono troppe, come i carbo, mentre i grassi sono pochi..
io modificherei la dieta così:

colazione:
20gr proteine in polvere (dell'uovo)
400ml latte scremato Accadì
100gr d'avena
1 banana
15g frutta secca

Spuntino mattina:
1 panino integrale (80g) con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o pera)
10g olio

pranzo:
150 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
100g pasta/riso
15g olio

spuntino pomeriggio:
1 panino integrale (50g) con 80gr di bresaola
100 gr di riso
15g olio

post wo:
20 gr di proteine in polvere
1 banana
10g frutta secca

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
15g olio
100g pasta/riso oppure 350g patate