un aiuto da esperti

**3423rfewrf** · 10-04-2006, 04:00 PM

Originariamente Scritto da gc.web

grazie 1000.
per gli 8 albumi posso sostituirli con 30gr di porteine in polvere dell'uovo? solo per praticità.
il tonno purtroppo non lo mangio, con sosa potrei sostituirlo?
zuccheri semplici a colazione intendi dolci?

zuccheri semplici a colazione significa miele, banane, kiwi, marmellata, uvetta...
per il post-wo le pro dell'uovo non sono le migliori, quindi meglio albumi o affettati..
il tonno puoi sostituirlo con qualsiasi altro alimento proteico (formaggi, affettati, uova...).

**3423rfewrf** · 10-04-2006, 04:07 PM

cmq come ha già detto tatoos, le pro sono troppe, come i carbo, mentre i grassi sono pochi..
io modificherei la dieta così:

colazione:
20gr proteine in polvere (dell'uovo)
400ml latte scremato Accadì
100gr d'avena
1 banana
15g frutta secca

Spuntino mattina:
1 panino integrale (80g) con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o pera)
10g olio

pranzo:
150 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
100g pasta/riso
15g olio

spuntino pomeriggio:
1 panino integrale (50g) con 80gr di bresaola
100 gr di riso
15g olio

post wo:
20 gr di proteine in polvere
1 banana
10g frutta secca

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
15g olio
100g pasta/riso oppure 350g patate

**3423rfewrf** · 10-04-2006, 04:12 PM

gli 8 albumi li mangi fatti a frittata, cioè appena scottati in padella antiaderente.

**tattoos** · 10-04-2006, 04:19 PM

Scusate un attimo.

Io penso che, in assenza dei dati dell'utente sia difficile, se non impossibile, fornire grammature dei cibi.

Dare quantità significa dare calorie. Senza il fabbisogno calorico dell'individuo, come si può dire quanto mangiare ? Al limite si può consigliare cosa mangiare, su quanti pasti, discutere sulla distribuzione dei macronutrienti, sulla presenza/assenza dei micronutrienti, no ?

Per ciò che riguarda gli albumi (ne abbiamo parlato da poco), il loro profilo aminoacido non è il massimo. Il migliore è quello dell'uovo (ossia tuorlo e albume).

Consiglio inoltre all'utente gc.web di bere parecchio e di limitare l'assunzione delle pro ai 2 gr. per Kg. di massa magra.

**gc.web** · 10-04-2006, 04:35 PM

scusate ma ho il capo alle calcagne, quindi riesco a scrivere solo quando si skioda.
dunque, la mia situazione è: peso 74.5/75 di cui BF circa 8/9%, arrivo da un periodo di dieta a basso carb ed ho ottenuto dei discreti risultati, adesso volevo mettere su peso, ma di massa magra.

**gc.web** · 10-04-2006, 04:38 PM

dimenticavo.... l'allenamento 4 volte la settimana cercando di allenare tutti i gruppi muscolari, ma quì entreremo in un altro argomento.... solo per completezza d'informazione.