Principiante
In Warm-Up
grazie 1000.Originariamente Scritto da stantio
per gli 8 albumi posso sostituirli con 30gr di porteine in polvere dell'uovo? solo per praticità.
il tonno purtroppo non lo mangio, con sosa potrei sostituirlo?
zuccheri semplici a colazione intendi dolci?
Banned
zuccheri semplici a colazione significa miele, banane, kiwi, marmellata, uvetta...
per il post-wo le pro dell'uovo non sono le migliori, quindi meglio albumi o affettati..
il tonno puoi sostituirlo con qualsiasi altro alimento proteico (formaggi, affettati, uova...).
Banned
cmq come ha già detto tatoos, le pro sono troppe, come i carbo, mentre i grassi sono pochi..
io modificherei la dieta così:
colazione:
20gr proteine in polvere (dell'uovo)
400ml latte scremato Accadì
100gr d'avena
1 banana
15g frutta secca
Spuntino mattina:
1 panino integrale (80g) con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o pera)
10g olio
pranzo:
150 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
100g pasta/riso
15g olio
spuntino pomeriggio:
1 panino integrale (50g) con 80gr di bresaola
100 gr di riso
15g olio
post wo:
20 gr di proteine in polvere
1 banana
10g frutta secca
cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
15g olio
100g pasta/riso oppure 350g patate
Banned
gli 8 albumi li mangi fatti a frittata, cioè appena scottati in padella antiaderente.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Scusate un attimo.
Io penso che, in assenza dei dati dell'utente sia difficile, se non impossibile, fornire grammature dei cibi.
Dare quantità significa dare calorie. Senza il fabbisogno calorico dell'individuo, come si può dire quanto mangiare ? Al limite si può consigliare cosa mangiare, su quanti pasti, discutere sulla distribuzione dei macronutrienti, sulla presenza/assenza dei micronutrienti, no ?
Per ciò che riguarda gli albumi (ne abbiamo parlato da poco), il loro profilo aminoacido non è il massimo. Il migliore è quello dell'uovo (ossia tuorlo e albume).
Consiglio inoltre all'utente gc.web di bere parecchio e di limitare l'assunzione delle pro ai 2 gr. per Kg. di massa magra.
Principiante
In Warm-Up
scusate ma ho il capo alle calcagne, quindi riesco a scrivere solo quando si skioda.
dunque, la mia situazione è: peso 74.5/75 di cui BF circa 8/9%, arrivo da un periodo di dieta a basso carb ed ho ottenuto dei discreti risultati, adesso volevo mettere su peso, ma di massa magra.
Principiante
In Warm-Up
dimenticavo.... l'allenamento 4 volte la settimana cercando di allenare tutti i gruppi muscolari, ma quì entreremo in un altro argomento.... solo per completezza d'informazione.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Allora stai a max 140 gr. di pro...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Massa magra devi alzare il metabolismo
6 pasti ogni tre ore
5 con pro carbo e grassi
1 solo frutta
Banned
cmq inserirei i carbo lentamente x non avere uno sbalzo troppo accentuato da low-carb a massa.. aumentali a step di max 10g al gg.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao ragazzo...
Zuccheri semplici...marmellata al fruttosio senza zucchero....
Il Tonno è necessario per avere un profilo aminoacido più completo...altrimenti mangeremmo sempre carne
Gli albumi sono pro preziosissime...e hanno il profilo aminoacido + com'pleto che esista..
Perche usi tante pro in polvere...
Il cibo può essere sufficiente...
Il pesce in una dieta di BB. è essenziale
il salmone poi è fondamentale consumarlo almeno una volta e settimana
Principiante
In Warm-Up
io il pesce prorpio non riesco a mangiarlo, appena sento l'odore mi si volta lo stomaco, non fatemene una colpa, ma non posso farci niente.
gli 8 albumi come li mangio?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri