un aiuto da esperti

[gc.web]

grazie 1000 a tutti, anche a chi molto simpaticamente mi manda a fansearch, comunque la mia idea di dieta per massa è +- questa:

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana

spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)
1 barretta ai cereali

pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
2 panini integrali

spuntino pomeriggio:
1 panino integrale con 80gr di bresaola
100 gr di riso

pre wo:
30 gr di proteine in polvere


post wo:
30 gr di proteine in polvere

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
2 cucchiai di burro d'arachidi

pre nanna:
100gr di fiocchi di latte
1 cucchiaio di olio di semi di lino


guidizi e consigli ben'accetti.
no sfottò e inviti a fansearch.

[stantio]

grazie 1000 a tutti, anche a chi molto simpaticamente mi manda a fansearch, comunque la mia idea di dieta per massa è +- questa:

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana
Mancano i grassi....noci o altro....zuccheri semplici anche per riprendersi dal catabolismo notturno


spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)


pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino troppo poco almeno 200 gr. di petto di pollo
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
Pasta ...o riso


spuntino pomeriggio:
Frutta + 3 noci


pre wo:

1 banana + tonno con olio non prima di 90 minuti dall'allenamento


post wo:

1 banana + 8 albumi


cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
Pasta o riso con olio 200 gr quando ti alleni 100 quando non ti alleni

[gc.web]

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana
Mancano i grassi....noci o altro....zuccheri semplici anche per riprendersi dal catabolismo notturno


spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)


pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino troppo poco almeno 200 gr. di petto di pollo
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
Pasta ...o riso


spuntino pomeriggio:
Frutta + 3 noci


pre wo:

1 banana + tonno con olio non prima di 90 minuti dall'allenamento


post wo:

1 banana + 8 albumi


cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
Pasta o riso con olio 200 gr quando ti alleni 100 quando non ti alleni

grazie 1000.
per gli 8 albumi posso sostituirli con 30gr di porteine in polvere dell'uovo? solo per praticità.
il tonno purtroppo non lo mangio, con sosa potrei sostituirlo?
zuccheri semplici a colazione intendi dolci?

[3423rfewrf]

grazie 1000.
per gli 8 albumi posso sostituirli con 30gr di porteine in polvere dell'uovo? solo per praticità.
il tonno purtroppo non lo mangio, con sosa potrei sostituirlo?
zuccheri semplici a colazione intendi dolci?

zuccheri semplici a colazione significa miele, banane, kiwi, marmellata, uvetta...
per il post-wo le pro dell'uovo non sono le migliori, quindi meglio albumi o affettati..
il tonno puoi sostituirlo con qualsiasi altro alimento proteico (formaggi, affettati, uova...).

[3423rfewrf]

cmq come ha già detto tatoos, le pro sono troppe, come i carbo, mentre i grassi sono pochi..
io modificherei la dieta così:

colazione:
20gr proteine in polvere (dell'uovo)
400ml latte scremato Accadì
100gr d'avena
1 banana
15g frutta secca

Spuntino mattina:
1 panino integrale (80g) con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o pera)
10g olio

pranzo:
150 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
100g pasta/riso
15g olio

spuntino pomeriggio:
1 panino integrale (50g) con 80gr di bresaola
100 gr di riso
15g olio

post wo:
20 gr di proteine in polvere
1 banana
10g frutta secca

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
15g olio
100g pasta/riso oppure 350g patate

[3423rfewrf]

gli 8 albumi li mangi fatti a frittata, cioè appena scottati in padella antiaderente.

[tattoos]

Scusate un attimo.

Io penso che, in assenza dei dati dell'utente sia difficile, se non impossibile, fornire grammature dei cibi.

Dare quantità significa dare calorie. Senza il fabbisogno calorico dell'individuo, come si può dire quanto mangiare ? Al limite si può consigliare cosa mangiare, su quanti pasti, discutere sulla distribuzione dei macronutrienti, sulla presenza/assenza dei micronutrienti, no ?

Per ciò che riguarda gli albumi (ne abbiamo parlato da poco), il loro profilo aminoacido non è il massimo. Il migliore è quello dell'uovo (ossia tuorlo e albume).

Consiglio inoltre all'utente gc.web di bere parecchio e di limitare l'assunzione delle pro ai 2 gr. per Kg. di massa magra.

[gc.web]

scusate ma ho il capo alle calcagne, quindi riesco a scrivere solo quando si skioda.
dunque, la mia situazione è: peso 74.5/75 di cui BF circa 8/9%, arrivo da un periodo di dieta a basso carb ed ho ottenuto dei discreti risultati, adesso volevo mettere su peso, ma di massa magra.

[stantio]

Ciao ragazzo...
Zuccheri semplici...marmellata al fruttosio senza zucchero....
Il Tonno è necessario per avere un profilo aminoacido più completo...altrimenti mangeremmo sempre carne
Gli albumi sono pro preziosissime...e hanno il profilo aminoacido + com'pleto che esista..
Perche usi tante pro in polvere...
Il cibo può essere sufficiente...
Il pesce in una dieta di BB. è essenziale
il salmone poi è fondamentale consumarlo almeno una volta e settimana

[gc.web]

Ciao ragazzo...
Zuccheri semplici...marmellata al fruttosio senza zucchero....
Il Tonno è necessario per avere un profilo aminoacido più completo...altrimenti mangeremmo sempre carne
Gli albumi sono pro preziosissime...e hanno il profilo aminoacido + com'pleto che esista..
Perche usi tante pro in polvere...
Il cibo può essere sufficiente...
Il pesce in una dieta di BB. è essenziale
il salmone poi è fondamentale consumarlo almeno una volta e settimana

io il pesce prorpio non riesco a mangiarlo, appena sento l'odore mi si volta lo stomaco, non fatemene una colpa, ma non posso farci niente.
gli 8 albumi come li mangio?

[tattoos]

Mi sembra che sia un po' sbilanciata sulla presenza dei tre macronutrienti su tutti i pasti.

I grassi sono presenti (precisati) solo a cena e prima del sonno. Io li distribuerei su tutti i pasti.

Poi, non sapendo ovviamente a che percentuale sei di BF ed ammettendo che tu, esagerando, possa arrivare a 160 gr. di pro (se è attuale il peso nelle tue misure), nella alimentazione postata li superi ampiamente.

Non riesco a capire bene le 30+30 gr. di pro inserite nel Pre-Post WO. Al limite nel post WO dovresti prendere anche i carbo.