Programma alimentare

**roberto.pittau** · 10-04-2006, 10:12 AM

ho calcolato il mio fabbisogno con certi test che ho trovato su google e mi da circa 3800Kcal è giusto?????

**tattoos** · 10-04-2006, 10:22 AM

I programmi sulla rete forniscono dati da prendere un po' con le pinze. Voglio dire che il risultato è "in media", basata su modelli statistici che, per definizione, non sono sull'individuo, ma che sono una stima sui dati di una popolazione statistica più o meno ampia (hai presente la famosa storia del pollo, no?).

Ora, non è che siano così da buttare via o che abbiano un'affidabilità completamente inaffidabile (eh eh eh), tuttavia il mio consiglio è di usarne un po' e di mediare i risultati, in modo tale da ottenere la media delle medie.

Oppure, vai da un dietologo che ti prescrive una serie di esami.

Se invece prendiamo per buono il livello di metabolismo (che ovviamente è influenzato da età, altezza, attività quotidiana, allenamento, etc.), potresti provare a tagliare un buon 20% e progettare una dieta da circa 3000 Kcal. da provare per due-tre settimane.

**roberto.pittau** · 10-04-2006, 10:26 AM

grazie...comincio a vedere la luce!!!!!!!!!!!!!!!!in definitiva....metto insieme un programma basato su 5-6 pasti mi calcolo le calorie e vedo a quanto arrivo...dovrei stare sui 3000....cosa non mi devo dimenticare di mangiare?

**tattoos** · 10-04-2006, 10:47 AM

Eh eh eh, tutto devi mangiare.

Se prendi come presupposto qual è l'apporto calorico dei diversi macronutrienti che, per comodità riporto:

4 Kcal. 1 gr. di Carbo
4 Kcal. 1 gr. di Pro
9 Kcal. 1 gr. di Grassi

suddividi l'apporto sui diversi macronutrienti. Considera che è auspicabile non oltrepassare i 2 gr. di Pro per peso di Massa Magra
(e, quindi, questo è un dato "fisso").

Cerca di assumere i Carbo al mattino (anche carbo veloci) o nel Post WO (concetto più vicino alla Keto).
Stai relativamente basso con i Carbo, per tenere sotto controllo i picchi insulinici e prediligi la verdura di fibrosa come loro fonte.

Grassi in tutti i pasti.

3000 Cal. non sono "poche" e potrai sfiziarti nel mettere alimenti nei 5 pasti.

**roberto.pittau** · 10-04-2006, 01:05 PM

grazie tattoos!!!!!!mi sei stato di grande aiuto!!!l'ultima cosa...come faccio a sapere nei miei 90kg quanta massa magra ho????? come % di carbo pro e grassi come devo rimanere??

**fifty** · 10-04-2006, 01:54 PM

Prova per 3 settimane una cosa del genere:

KCal. 2700/die

1200 KCal. carboidrati=300gr.
600KCal. proteine=150 gr.
900 KCal. lipidi=100 gr.

Nei giorni di allenamento:
KCal 3020/die

1400 KCal. carboidrati=350gr.
720 KCal. proteine=180 gr.
900 KCal. lipidi=100 gr.

Attività aerobica leggera 60/70% FCM. 2/3 volte a settimana cominciando con 20m fino ad arrivare a 45m.