Diario di Thor

[[Triplo]]

Allenamento di lunedi(mi alleno oggi causa esame e cmq xkè c'avevo tempo)

Bench pressa 5x5 68/70/70/68/69 kg 120''
panca alta 3x4 56 kg 90''
Curl alternato 5x5 17/17/17/16/16 kg 90''
Curl zottman alternato 2x5 14 kg 90''
Crunch peso sul petto 4x10 10/10/14/14 kg 60''

Dunque.Ho ottenuto gia notevoli miglioramenti.xò avevo ancora male al braccio dalla sessione di sabato(probabilmente nn ho fatto il giusto stretching dopo i dorsali oppure son un mollusco)avrei potuto far di più,sopratutto x il curl(almeno tener 17 kg x ttt e 5 le serie,ma li avevo anke male agli avambracci,è normale?)

Poi come post wo van bene 300ml di succo di frutta?

Per il prox allenamento cosa consigli tattos al posto del leg curl.

Direi ke è tutto.Saluti

Ah.........Che goduria nel leggere quel "5X5"...Uno dei miei schemi preferiti,lungo al punto giusto intenso non breve ma neanche lungo.B R A V O!!Anche se non hai bisogno dei miei complimenti te li faccio lo stesso

[Thor86]

Grazie sledge(ke devo ancora capire cosa vuol dire)x la lat
Grazie anke a triplo x i complimenti(probabilmente nn hai letto quanto alzo xkè senno mi ridevi in faccia).

Dunque tabella de oggi
Bench pressa 5/5/5/5/4 72/73/73/73/73 kg 120'rec
Panca declin 3x5 70kg 90'
Curl alter 4x5 17kg 90'
Zottman 3x5 15kg 90'
Crunch su declinat 4x10 15kg

Bè nn c'è altro per ora.Buoni progressi in panca vero?(nonostante allenandomi a casa rischio ogni volta lo sfondamento della cassa toracica x mancanza di assistenza eheh)

Saluti