diario di un bruto...

[bruto]

Cambia l' esercizio. Nel Westside usano sempre esercizi parziali che simulano lo squat, lo stacco e la panca. Mi sembra che i massimali vengono testati solamente durante le gare di PL. Usano moltissimo il Good morning, i mezzi stacchi, gli stacchi dai rialzi, i good morning squat, ecc per le gambe.
Per la panca, le board press, i lockout e altre varianti. E' molto complicato il WS...

ok ho capito ma questi esercizi vanno aggiunti allo squat e panca o vanno fatti in più con un pò d'assistenza in meno?

[Corvette]

ok ho capito ma questi esercizi vanno aggiunti allo squat e panca o vanno fatti in più con un pò d'assistenza in meno?

Questi esercizi vengono utilizzati come test per il massimali e sono in sostituzione della panca/squat e stacco. I Westsiders sfruttano esercizi parziali che simulano gli esercizi principali per verificare se la loro forza stra progredendo o meno.
La panca viene allenata nelle sessioni dinamiche come lo squat e lo stacco. Comunque non mi terrei al 100% al loro protocollo perchè non abbiamo l' equipaggiamento per seguire il Westside.
Usano anche tantissime catene ed elastici. Tu fai come ti senti...

[bruto]

ok il cutting mi ha portato a 84 kg si anche con gli addominali segnati ma poco muscoloso quindi parto con la massa fregandomene della panza
caxxo ho solo + della testa adesso posto la dieta poi oggi se mi danno la scheda nuova provvederò a scannerizzarla

Colazione:225gr pane di segale
250albumi + 1 rosso
2 cucchiai d’olio
1 banana

Spuntino:30gr protein crono
1 banana

Pranzo:200gr riso bianco o pasta
150gr carne
Verdura a volontà
2 cucchiai d’olio

Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
150gr pane di segale

Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
Spuntino post work:30gr destrosio


Cena:150 riso integrale
200carne
Verdura a volontà
Olio d’oliva 2 cucchiai

Prenanna 30gr noci
30gr pro caseina


Tot pro:180gr

Tot carbo:510gr

Tot grassi:103

Tot kcal 3700

[bruto]

ah dimenticavo ieri in palestra mi hanno fatto una prova su squat panca rematore e lento per stabilire il numero di ripetizioni adatto all'ipertrofia in base alla maggioranza di fibre rosse o bianche in questo modo:

trovare il massimale

togliere il 20% del peso

andare al cedimento con 1 serie

e risultato:

6-8 reps per la parte alta

10-12 x la parte bassa

la domanda è: secondo voi questo e un metodo affidabile?