@ BIRG

X la forza devi considerare di non superare mai le 5 rip x serie, meglio se rimani entro le 3. Fai tante serie, 5 - 8 serie x intenderci. Fai solo esericizi fondamentali, 2 o 3 esercizi x sessione dovrebbero andare bene. X i recuperi dipende da te, 2 - 3 min vanno bene ma ricorda cmq di non superare mai i 60 min di allenamento.