Citazione Originariamente Scritto da karjack
ti ringrazio 123456789, il punto è che ho parlato da assoluto profano quale sono e quelli sono i punti più comunemente conosciuti .
in quanto a dieta, mangio tutto quello che mi capita , quindi effettivamente dovrò dare una bella occhiata alla vostra sezione apposita .
non è che puoi consigliarmi qualche esercizio a corpo libero con anche i "numeri" del caso?
ora spulcio google sulla compensazione e supercompensazione
ti posso dire di dare un occhi oqui per gli esercizi...

Ci sono veramente tutti e tutte le varie esecuzioni...

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

per la scheda, te lho detto dai un occhio nella sezione allenamento, baby builders, o nella sezione dei DIARI DI ALLENAMENTO dei vari utenti... troverai mille post di schede... con suddisiviosne di muscoli, esercizi, set e reps...

ciauz