ma poi parlare di 8x3, 3x2, 8x8.. ecc ecc.. senza far riferimento al carico, al tempo d'esecuzione, anche all'esercizio.. ha poco senso.

onestamente non consiglierei a nessuno
un 8x3 di alzate laterali esplosive con 45sec di recupero..

invece lo trovo un ottimo protocollo d'allenamento per la panca piana ad es.