consiglio

**Impreza** · 08-04-2006, 10:52 AM

Gatsu, 8x3 significa 8 serie da 3 ripetizioni cioè sollevi 3 volte il carico e questo lo fai per 8 volte ,tra una volta e l'altra fai passare 2 minuti (ad esempio), forse tu intendi 3x8 ?

**°°sOmOja°°** · 08-04-2006, 11:48 AM

ma poi parlare di 8x3, 3x2, 8x8.. ecc ecc.. senza far riferimento al carico, al tempo d'esecuzione, anche all'esercizio.. ha poco senso.

onestamente non consiglierei a nessuno
un 8x3 di alzate laterali esplosive con 45sec di recupero..

invece lo trovo un ottimo protocollo d'allenamento per la panca piana ad es.

**-gatsu-** · 09-04-2006, 11:18 AM

prendiamo ad esempio il bicipite (o il tricipite) cioe' due muscoli che si riesce facilmente a isolare come allenamento
un 5x3 con 1 min di pausa (sempre 80%) mi procurava una bella dose di forza esplosiva ma nn mi ha aumentato il muscolo in maniera significativa
un 6x3 con 2 min di pausa(sempre 80%) mi ha procurato una buona dose di aumento di volume (ma mi sembra essere arrivato al limite ora visto che nn son oaumentato piu di peso, vabbeh)
io volevo capire per farmi delle idee teoriche a largo margine cosa succede se comincio a cambiare i valori in gioco di tale esercizio
8x3 con 2 min ,6x4 con 2 min 6x3 con 1 min,6x3 con 3 min, ecc...

mi interessa capire tutto cio' perche giusto ora mi sto creando una lista di tutti gli esercizi muscolo per muscolo(cerco di isolare il piu possibile) e poi partendo con una tipologia simile per tutti adattare in base ai risultati che ottengo o cmq a quello che sento

**Impreza** · 09-04-2006, 11:42 AM

Beato te che riesci a isolare il tricipite, cmq dovresti anche leggere chi risponde ai tuoi post, tu fai un 3x5 o 3x6 NON 6x3....5x3

**°°sOmOja°°** · 09-04-2006, 02:47 PM

ma 5x3 significa 5 ripetizioni per 3 serie o 5 serie da 3 ripetizioni?

non capisco come un allenamento con 1 serie (o ripetizione) in + ma con + recupero (mantenendo però fissa la % di carico) possa averti dato maggiori risultati in volume muscolare.
al di là del fatto che 1 serie o 1 ripetizione cambia poco e nulla.

è una contraddizione, visto che il muscolo cresce perchè viene mandato in crisi energetica, con pause lunghe la crisi energetica è ridotta (il muscolo recupera di +) quindi è + probabile che tu ottenga meno volume

**-gatsu-** · 09-04-2006, 04:07 PM

aspe sto confondendo i 2 termini asd
con 6x3 io intendo che alzo il peso 6 volte,faccio pausa e rifaccio il tutto altre 2 volte
forse dovrei screivere 3x6???

**Hombre82** · 09-04-2006, 04:10 PM

Originariamente Scritto da -gatsu-

aspe sto confondendo i 2 termini asd
con 6x3 io intendo che alzo il peso 6 volte,faccio pausa e rifaccio il tutto altre 2 volte
forse dovrei screivere 3x6???

sì. il primo numero si riferisce al numero di serie, il secondo alle ripetizioni.

quindi 3 x 6 = fai per 3 volte staccate 6 alzate alla volta.

**-gatsu-** · 09-04-2006, 05:15 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Beato te che riesci a isolare il tricipite, cmq dovresti anche leggere chi risponde ai tuoi post, tu fai un 3x5 o 3x6 NON 6x3....5x3

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

questo esercizio nn lo isola mica?

**Impreza** · 09-04-2006, 08:23 PM

Originariamente Scritto da -gatsu-

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

questo esercizio nn lo isola mica?

Non è così semplice colpire il tricipite...é formato da 3 componenti...etc..etc,infatti :http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...l#anchor122387

**PumaVive** · 09-04-2006, 09:04 PM

Puoi riuscire a trovare pure 300 esercizi, ma quelli che inducono a risulatati, lasciando da parte tutte le altre variabili, si contano sulle dita di una mano