Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tanto per "parlare" lo stesso linguaggio:
5x3 o 6x3 per me sono 5 set per 3 ripetizioni o 6 set per 3 ripetizioni.
Normalmente si fa l'esatto contrario: 4x6 cioè 4 set per 6 ripetizioni.
Intendevi questo ?
Io comunque porterei ad otto. In ogni caso dipende dal tipo di esercizio.
Al limite potresti fare un piramidale (vecchio ma pur sempre valido).
Principiante
diciamola cosi'Originariamente Scritto da tattoos
io faccio 6 alzate con 2 min di pausa ripetendo 3 volte tutto cio' con un carico del 80% circa(se nn qualcosa di meno)
il problema che poi mi interesserebbe di piu sapere oltre ai vari 4-6 10-11 99-99 e' tempo da una ripetizione all altra e quanto % carico
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mr Universo
Inizio Preparazione
A preiscendere che nn ho capito niente dciò che hai sritto, se vuoi consigli generali nn c'è bisogno di postare, basta vagabondare un pò x il forum ed avrai tutte le risp. che cerchi
Principiante
cerco di farlo ma il problema di fondo e' che ci sono troppe info e difficilmente capirei quella che veramente mi interessa di piu o cmq sia mi riguarda maggiormenteA preiscendere che nn ho capito niente dciò che hai sritto
mettiamola cosi'
io ho provato per un periodo un 5x3 con pausa di 1 min e ho notato una maggir forza(faccio il fabbro lo noto facilmente)
ho provato pure un 6x3 con pausa di 2 min e ho notato un maggior aumento dei muscoli come volume anche se ora mi sembra di essere arrivato al picco
vorrei sapere che mi conviene fare o cmq sia provare
cioe' un 8x3 che fa teoricamente??? passando da 2 a 1 min oppure aumentado a 3-4 di pausa che cambia in teoria???
il mio problema e' che mi manca la teoria su tutte queste variabili perche potrei facilmente sperimentarle di persona ma e' preferibile capire un sistema che mi sia piu ottimale ora che trovarlo da me fra un paio di anni
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gatsu, 8x3 significa 8 serie da 3 ripetizioni cioè sollevi 3 volte il carico e questo lo fai per 8 volte ,tra una volta e l'altra fai passare 2 minuti (ad esempio), forse tu intendi 3x8 ?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma poi parlare di 8x3, 3x2, 8x8.. ecc ecc.. senza far riferimento al carico, al tempo d'esecuzione, anche all'esercizio.. ha poco senso.
onestamente non consiglierei a nessuno
un 8x3 di alzate laterali esplosive con 45sec di recupero..
invece lo trovo un ottimo protocollo d'allenamento per la panca piana ad es.
Principiante
prendiamo ad esempio il bicipite (o il tricipite) cioe' due muscoli che si riesce facilmente a isolare come allenamento
un 5x3 con 1 min di pausa (sempre 80%) mi procurava una bella dose di forza esplosiva ma nn mi ha aumentato il muscolo in maniera significativa
un 6x3 con 2 min di pausa(sempre 80%) mi ha procurato una buona dose di aumento di volume (ma mi sembra essere arrivato al limite ora visto che nn son oaumentato piu di peso, vabbeh)
io volevo capire per farmi delle idee teoriche a largo margine cosa succede se comincio a cambiare i valori in gioco di tale esercizio
8x3 con 2 min ,6x4 con 2 min 6x3 con 1 min,6x3 con 3 min, ecc...
mi interessa capire tutto cio' perche giusto ora mi sto creando una lista di tutti gli esercizi muscolo per muscolo(cerco di isolare il piu possibile) e poi partendo con una tipologia simile per tutti adattare in base ai risultati che ottengo o cmq a quello che sento
Permessi di Scrittura
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