Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
keto standard, prime 2 settimane poi ciclo 6+1 (6 gg keto, 1 gg ricarica di carbo)

SKD (standard keto diet)
protidi->nn superare i 1,5/2 gr pro/kg LBM (lean body massa, massa magra)
carbo-> <30gr/die solo da verdura fibrosa
grassi-> minimo 10gr di O3 nella forma allungata (epa e dha) il resto da saturi e monoinsaturi

dopo 2 settimane pasi ad una CKD (cycling keto diet)
6 gg SKD + 1 gg ricarica di CHO (carboidrati)
giorno di ricarica di carboidrati
carbo->8/10gr /kg LBM
protidi-> 1,5/2gr /kg LBM
grassi-> 0,5/0,8gr /kg LBM

alimenti concessi:
carne (no carni conservate o insacati) tutti i tagli
pesce, tutto
uova, compreso il tuorlo
formaggi full fat
olii vegetali (limita il consumo di quelli di semi)
frutta secca, tutta tranne gli anacardi
verdura, solo fibrosa (broccoli, cavolfiore, cicoria, spinaci, lattuga, cavolo, zucchine)

naturalemnte se tendi al dimagrimento devi calcolare bene le calorie, inizierei con un valore di 12 calorie/libra (moltiplica il tuo peso in kg x 2,2 ed ottieni il peso in libre)

per i primi 4 gg di SKD tiene i protidi sui 2gr/kg LBM. dopo le abbassi a 1,5gr.

spero di essere stao chiaro..
byez
Scusa ct-7b, ma non ho ben capito, nel ciclo Keto Standard, qual'è il quantitativo di grassi da assumere per Chilo corporeo.
Ti dispiacerebbe chiarirmelo?
Ed inoltre, potresti dirmi se nel Keto ciclo sei favorevole ad un ricarico del tipo 5:2 (nel senso che ogni 5 giorni fai la ricarica dei carboidrati), oppure ad un ricarico immediatamente successivo all'allenamento eseguito?
Grazie, Enzo