VENERDI
I)Dorsali
Rematore + Lat machine dietro 4x6+6 (60Kg + 60Kg)
Lat machine inversa + Lat machine dietro 4x6+6 (65Kg + 60Kg)

II)Bicipiti
Arm curl 3x10 (35Kg)
Curl manubri 3x8 (14Kg)

III)Pettorali
Pectoral machine 2x10 (60Kg)
Peck Back 3x8 (60Kg)
Cavi incrociati 3x6 (30Kg)

IV)Polpacci
Calf in piedi 3x8 (60Kg) con 10 secondi di pausa nel punto di max contrazione
Calf alla pressa 3x8 (150Kg)
Calf seduto 3x8 (45Kg) con 5 secondi di pausa nel punto di max contrazione