Ecco un pò di dati:
-età 22
-Altezza 171 cm
Peso 89.2 kg
Massa grassa 20.8
Massa magra 68.4 (il mese scorso era 69.6!)
Met. Basale 2078kcal



Colazione
250 yogurt magro
40g cereali fibra1 della nestle
15-20g noci
1supradyn

Spuntino metà mattina
20g mandorle

Pranzo
-80g pasta integrale
-10g parmigiano
- vitello 120g (o 120 manzo, 120 petto pollo, 80g bresaola, 100g tonno naturale)
-250g verdura broccoli-spinaci-finocchi-pomodori-peperoni-indivia-lattuga
-15-20g olio d'oliva


Merenda
-20g mandorle

Cena
-80g pasta integrale
-10g parmigiano
- vitello 150g (o 150 manzo, 150 petto pollo, 100g bresaola, 120g tonno naturale)
-250g verdura broccoli-spinaci-finocchi-pomodori-peperoni-indivia-lattuga
-15-20g olio d'oliva

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