zio tattoos: il Blog

[Venom5]

E sì, confermo, le foto fanno ca°are, ma come avevo già sottolineato, questo, purtroppo passa il convento.

capito.

Per la % di BF pensavo di stare intorno al 12%. Per la foto dall'aldilà, adesso che mi ci fai pensare, in effetti, un po' ectoplasmatico sono...

ahahahah te l'ho detto io.

io avrei detto 13% minimo ..Tattoos fai la media e sei al 12%

LOL ahahahahahahah

[[Triplo]]

Concordo a pieno con cio' che hai detto a pagina precedente...io terrei le reps e cambierei il carico,ma tu ne sai piu' di me

Bè sei una bella bestionalina come squat e stacchi eh,non male sul serio!Certo se anche ti lasciassi andare alle basse reps faresti faville
Scherzo ovviamente so' bene quali sono gli intenti!
Complimenti ancora!

[marcaccio]

caro tattoss
come è organizzato il tuo 4x3(mt)??che attrezzi hai?riesci a fare proprio tutto?
e il cardio??
complimenti per il w.o. e la narrativa...
mi viene una gran voglia di allenarmi leggendo...purtroppo ora non si puo'
proprio per questo volevo informazioni sui tuoi mezzi domestici visto che anche io mi sono attrezzato
vai zione

[tattoos]

@Triplo: Gigi, hai ragione, nel senso che quest'inverno un po' sono stato attratto dal lato oscuro della Ghisa. Come sai ho fatto un bel cicletto di forza (solo su panca, eh...) per aggiungere un filino di pesi su p.p.
Però, sai, come Luke, dopo il taglio della mano, sono ritornato sulla retta via.

@Marcaccio: il mio antro oscuro da troll è così organizzato.

Libreria ormai completamente occupata, tant'è che ho i libri in doppia fila.
Piccolo stepper (usato raramente per riscaldamento).
Vecchia panca multiuso usata solo per la lat.
Panca inclinabile-declinabile.
Reggi bilancere regolabile sia per panca sia per squat (è praticamente un rack).
Tapis Roulant.
Tappeto componibile di gomma per evitare di scheggiare le piastrelle (già 2... ).
Bilancere 1,80
Bilancere EZ
Manubri componibili
Un "tot" di Kg. in ghisa.
Un po' di quadretti in tema sulle pareti...

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Oggi bella giornata.

Aspettiamo amici e dato che so già che la convivialità porta calorie (sembra un nuovo proverbio), stamattina inizio con uno yogurth greco 0% con 3 noci che poi reitero nel primo spuntino.
Nell'intorno metto a posto casa e giardino, mentre la moglie cucina.

Nell'ordine mi mangio:

2 piatti di orecchiette con le cimdrep e peperoncino
3 spiedini di carne
2 fette di pane con le noci
4 cantucci (sapete i biscotti con le mandorle)
2 bicchierini di grappa
1 sigaro

Tutto sommato devo dire che:

a. se fossi stato a dieta ipo, il tutto sarebbe andato a pu°°ane (alla faccia della ricarica dei carbo );
b. dato che sono ancora in massa, va ancora abbastanza bene.

Poi, giro con gli amici alla polisportiva di mia figlia che batte c°late per terra con i pattini.

WO della sera, tanto per scaricare un po' di glicogeno muscolare ed epatico...

Target Petto, Bicipiti, Addome

Panca Piana
1x10 @75 (...tanto per scaldarsi) rest 2 min.
3x6 @85 rest 1,5 min.
1x2 @90 rest 2 min.
1x1 @100 e mollo lì il bilancere.

Ottimo 85 e 90. Bella dinamica, piantato sulla panca e soprattutto esplosivo nell'alzata.
A 100 ho avuto una fifa boia di darmi il bilancere sui denti e sono arrivato a 1/4 di lock out ed ho alzato.

Croci Manubri (Panca Inclinata)
4x8 @30 rest 2 min.

Poi carico l'EZ e mi faccio un curl bilancere in piedi 4x8 @ 50 rest 2 min.
Successivo l'hammer curl manubrio alternato su panca inclinata...
4x10 @20 1 rest 1 min.

I bicipiti, strano a dirsi, non mi attirano. Quindi, li faccio un po' perché li devo fare. Mah.

Crunch 4x20 rest 1 min.
Crunch inversi 4x20 rest 1 min.

Non riesco a capire come cazpita si fa a fare crunch weigthed. Quando io li faccio sento la contrazione da quando alzo il busto da terra a qando chiudo contro le gambe. Poltiglia di addominali.

Stasera non mangio. Sarò in cerca di catabolismo, ma non riuscirei a mangiare 'na mazza. Sto ancora digerendo le orecchiette (strano come il nostro fisico si adatti in modo perfetto alla regolarità...).

Saluti e baci

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Dopo mezza giornata con un occhio sul lavoro ed uno sugli exit poll trasformatisi in proiezioni, magno e dopo giù a far palestra.

Target: Schiena, Spalle

Trazioni BW 4x10 Presa Prona e Supina rest 1 min.

Belle, intense e lenteeeee

Lento Avanti Bilancere 4x8 @45 rest 1,5 min. (brutto fiatone bho...)
Alzate laterali manubri 4x10 @15 rest 1 min. Fermo fra positivo e negativo. Buono e soddisfacente.

Rematore Bilancere 6x8 @70 rest 2 min. Ho voluto caricare e non mi sono trovato male. Ho dovuto controllare molto l'assetto perché tendevo a tenere le gambe troppo tese e la schiena troppo poco rigida.
Alla fine bella sensazione.

Shrug Bilancere con lo stesso peso del rematore. un 4x10 con rest 1 min.
Non so perché, ma domattina sono certo che mi verrà mal di testa. Mi viene quasi ogni volta faccio shrug.

Come mai ?

Ogni tanto, per dare queste risposte occorre essere Abulafia che analizza ancora una volta il tetragramma per percorrere un nuovo sefirot...

Saluti e Baci !

[IronPaolo]

Ciao Zio!!!

Intanto i complimenti meritatissimi:
Complimenti per il fisico che è bello massiccio
Complimenti per il tricipite che io mi sogno
Complimenti per il tatuaggio sopra il tricipite

E complimenti per i carichi che usi. 4x8x50Kg di curl, 4x10 di trazioni...

Secondo me sei un tipo da potenzialità inespresse...

Fai troppo 4x8-10 e questo, secondo me, ti porta a non avere confidenza con i carichi.

Ora non è che devi buttare tutto via e fare 10x1... però, magari, se ti và, potresti provare un po' di basse rip su 1 o 2 esercizi.

Es.
nelle trazioni un 4x10 (per la cronaca, io non ho MAI fatto con 1' di recupero) dovresti modificarlo in un 4-4-6-8 di cui le prime 2 serie con sovraccarico, iniziando con 10Kg il 1° allenamento, poi 15, poi 20, poi 25 (senza farsi le seghe con i 2 o i 4Kg, provi per un tempo limitato, perciò provi con dei bei Kg)

Nello stacco un 4x8x120Kg dovresti trasformarlo in un 6x4x130Kg rec 1', poi 135Kg rec 1', poi 140Kg rec 1'30". Io dico che ti basta pochissimo. E questi allenamentini sono devastanti eh...

Ciao