E non c'è verso di dimagrire...

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Colazione
-300g Latte scremato (o 250 yogurt magro)
-1 uovo
-5 fette biscottate con miele

Spuntino metà mattina
-50g pane integrale
-50g bresaola/crudo sgrassato
-10g olio

Pranzo
-50g pasta di semola
-125g fagioli in scatola
- vitello 80g (o 70 manzo, 90 petto pollo, 60g bresaola, 80g tonno al naturale ecc)
-verdura a volontà
-10g olio d'oliva

Merenda
-frutto da 200g (mele, pere, fragole, arancie)
-yoghurt magro 250g (o 2 albumi)
-15g frutta secca

Cena
- 180g vitello (o 180 manzo o 150g petto di pollo o 180g petto di tacchino o 200g pesce)
-verdura a volontà
- 10g olio d'oliva

Ovviamente non mi sono messo a fare calcoli, cmq puoi considerare questa dieta come un punto d'inizio su cui effettuare modifiche..

[Verenius]

quindi facendo due calcoli.... io ho 69 kg di massa magra circa, dovrei mangiare
138g di proteine
69g grassi
il resto, fino a raggiungimento del fabbisogno energetico (che non so come si calcoli ), in carboidrati

Azz qui la cosa si fa difficile... il calcolo è giusto? Come faccio a farmi una dieta che rispetti questi canoni?

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è stato appena detto che le pro devono stare a 2g/kg e gliene spari 200?
allora:
2150kcal (24x89)
68g grassi
136g proteine
248g carboidrati

[Manga81]

io sono un laureando dietista e ti posso dire che 80g vitello li diamo a chi ha l'insufficienza renale cronica....certo gli diamo la pasta aproteica pure....il senso della mia affermazione sta nel fatto che non mi piace quella dieta e che non esiste in medicina il dietologo........purtroppo molto gente dice di avere titoli che non ha.....poi nel settore delle diete molti speculano e si vedono dottori fare diete senza avere idea....molti dottori danno solo delle diete prestampate a tutti uguali...........