Citazione Originariamente Scritto da Damien
Hai anche qualcosa di più di 4 Kg, anche se non vuoi vederti molto definitivo comincerei subito ad asciugarmi poi sembrerai molto più grosso.

Lascia stare gli integratori, al massimo se vuoi un buon termogenico...ma solo se hai voglia di spendere soldi perchè poi ne devi prendere. 1-2 compresse hanno solo un effetto placebo e basta.
A livello di allenamento:
1-2 volte a settimana 40 minuti di corsa;
allenamento con pesi 3 volte a settimana: esercizi in superserie o no?cosa mi consigliate a riguardo?

L'assunzione di carnitina solo quando si fa lavoro aerobico è efficace?
(prima di andare a correre prendo sempre 1tazzina di caffè senza zucchero, che ne pensate?)

L'assunzione di glutammina(15 gr. al giorno in totale frazionate nel giorno a digiuno) e proteine (4 frullati al giorno con 24 gr./ogni frullato)va bene oppure no considerando il mio caso?

A livello di alimentazione(informazioni solo per quanto riguarda i carboidrati): a metà mattina: 4 gallette di riso; a pranzo 90 gr. di pasta, o , 170 gr. di riso + 1 frutto alla fine bianco.è troppo o no?Per le proteine (3 uova,o 140 gr.tonno,o 80gr.bresaola, o 200 gr. di petto di pollo o carne rossa....)assunzione la sera e anche qualche volta a merenda. Che ne pensate?devo operare correzioni per buttare giù un pò di grasso in eccesso?
Grazie