Diario di VIERI

[VIERI]

La spalla è tornata in efficienza e quindi posso tornare a spingere in pace ma i maledetti manubri sono corti e non riesco a fare la progressione che vorrei, da 36 a 38/39 a 40/41 etc. perchè passare da 36 a 42 non è igienico se non voglio ritornare all'infortunio. E non ci sono Power Hooks che tengano perchè quando si arriva ai propri limiti, occorre sempre uno spotter che guidi l'aggancio o si fa un casino, perchè coi disconi sopra non si vede nè il gancio nè l'asta.
Soluzione? Per ora invece di fare 4/6/6/8 36/34/34/32 ho provato, dopo adeguato riscaldamento a fare 5x6 con due manubri da 36 kg. su panca piana, poi si vedrà.
CROCI SU INCLINATA 3X8/9 KG. 29 A BRACCIO
SQUAT PIRAMIDALE la schiena sta bene ma procedo piano
LEG CURL scarpa ferro sovraccarico 3x10

CURL MARTELLO MANUB. ALTERN.
4/6/6/8 24/22/22/20

CURL BICEPS SU INCLINATA MANUB. ALTERN.
3X8 KG. 18

Il convento poi passava 150 gr. di spaghetti e tonno fresco.
Un cosciotto d'agnello
e carciofi
pane
Ecco perchè ogni tanto penso alla definizione

[VIERI]

Venerdì ero stanco, e poi vado a periodi, da un po' di tempo penso alle gambe e allo squat...così lo stacco lo trascuro un tantino.
Ne ho fatti un po' alla rinfusa fra 120 e 130 kg. ma senza concentrazione.
Meglio il
REMATORE MANUBRIO
3X8 KG. 28

LENTO AVANTI
4/4/6/6/8
48/54/52/52/50

Poi pensando a fifty mi sono piazzato al pulley basso e l'ho tirato allo sterno
con 30 kg. 3x8

PANCA STRETTA
4/6/6/8(7) ero stufo davvero 74/72/72/70

Tutto il WO è stato preceduto da due 3x8 per la cuffia dei rotatori
e seguito da diverse serie per gli addominali...

[VIERI]

Iniziando la 4 week del programma sento l'odore nauseabondo che dalle radio e le TV emanava l'Italia tutta e l'unica cosa che pensavo riscaldandomi con rabbia è che, al prossimo che si lamenta che la scuola, la sanità, le pensioni, la precarietà etc. non vanno, dirò soltanto:" vai a dar via il c lo tu e B..., l'alternanza vera non va bene? Allora attacchimoci e muti!!
Detto questo comincio io muto, ad attaccarmi al bil., sperando che i deltoidi non rompano le scatole faccio:

PANCA PIANA
4/6/6/8 86/82/82/78

CROCI MAN. SU INCLIN.
3X10 30 KG. PER MAN.

SQUAT CHICCO
CALF GIOCHI PREZIOSI

CURL MARTELLO MAN. ALTERN.

5X6 20 KG. PER MAN.

CURL EZ.

3X8 46/47 KG.

[tattoos]

Per ciò che riguarda le elezioni testé concluse, preferirei, almeno ora, non esprimermi, caro VIERI.

Per il tuo WO, vorrei chiederti se utilizzi anche la Mattel...

[marcaccio]

ed io che pensavo di avere l'esclusiva sui carichi da...lattante
@vieri quotissimo il tuo commento politico
buona giornata a tutti

[VIERI]

Grazie amici!
I carichi della Mattel sono decisamente troppo "robusti" per me
Mi credete se vi dico che squattando con 60/70 kg. c.a.t. sono riuscito a guadagnare in 6 mesi 3 cm di coscia?!
La "contrazione" conta, ragazzi, non come l'amore e non per sempre ma conta
Un abbraccione a marcaccio e un bacio alla piccola!! Le proteggeremo le nostre eredi, a costo d'emigrare

[marcaccio]

grazie caro sei sempre gentile
2 domande c.a.t cosa significa?
perche' non carichi sullo squat?

[[Triplo]]

Bè io aumentando semplicemente i carichi ho aumentato 6cm e un incremento di 5kg di peso(la plico alle gambe è il minimo che la pinza misura)...Quindi anche il PESO conta !!

Ma tu da buon maestro del BB non puoi che insegnare come la qualità della contrazione sia fondamentale,e anche questa è una grande verità!