lui per motivi di tempo non potrà mai (almeno x ora) fare un allenamento che duri più di 1ora...

io sono 3 settimane che ho iniziato una dieta (base) per mettere su massa e sono aumentato di circa 1kg +o- ma di cm da qualche parte non ne vedo .... prima facevo 4 sedute a settimana avendo solo 2 programmi quindi A B A B, poi ho cambiato appunto da 3 settimane che faccio A B C.

allenamento A:
panca piana 3serie x 8
panca inclinata 3x8
croci ai manubri 3x8
croci ai cavi 3x8
bicipiti, bilancere sagomato / manubri singoli / conentrazione / presa inversa

allenamento B:
lat maschine avanti 3x8
rematore 3x8
mezzi stacchi 3x8
scrollate
tricipiti dips alla corda + parallele
addominali

allenamento C:

pressa 3x8
squat 3x8
posteriori 3x8
polpacci 3x10
spalle alzate verticali, laterali , frontali
addominali


Questo é il mio allenamento attuale, devo dire che e pensi vanno man mano ad aumentare, e il mio wo dura cira 90 minuti..

Mi sa che settimana prossima provo ad allenarmi con lui e a vedere come mi trovo e vi farò sapere.. visto che cmq. non riesco a cresce dovrò pur provare