datemi una vostra opinione ...

[Mio]

Ciao ragazzi!!
lui si allena da lunedì a venerdì , facendo ogni giorno 1 solo gruppo muscolare , solo ad eccezione delle spalle che le fa insieme ai tricipiti e usa fara x i gruppi muscolari piccoli sono 3 esercizi da 2 serie x 6/8 rips carico pesante e per quelli GRANDIaggiunge un esercizio.

scusate mi sono dimenticato una parola, se non non si capiva la frase..

[IronPaolo]

Se ne è parlato tante volte...

Sono cose che funzionano, ma non sono le sole.

Posta i carichi del tuo amico, gli incrementi che ha fatto e il tempo in cui li ha fatti.

Come tutte le cose del BB, tutto funziona per un po' e l'abilità è capire quando è il momento giusto di cambiare. In questo senso il tuo amico smetterà di avere miglioramenti fra un po', giorni o mesi che siano, si romperà di andare in palestra tutti i giorni per solo 30' e tornerà a fare una scheda 3 volte alla settimana per 90'. E' normale, non ti preoccupare.

Piuttosto, tu che dici di non crescere cosa stai facendo?

Ciao e riscrivi.

[Damien]

Intanto è soggettivo, c'è gente che cresce con 1 serie e gente che cresce con 20 serie per muscolo, la genetica di ognuno è differente.

Sia il metodo di allenare 1 muscolo al giorno per 3-4 esercizi, che quello di allenarne 2 a giorni alternati va bene, è da provare, non c'è ne uno di migliore a livello OGGETTIVO. Io personalemente con il metodo del tuo amico non mi trovo.

Quello che non si capisce è TU, come ti alleni?...in che senso fai un sacco di serie?...posta.

[Damien]

Paolo abbiamo postato insieme, comunque il succo è quello

[Mio]

lui per motivi di tempo non potrà mai (almeno x ora) fare un allenamento che duri più di 1ora...

io sono 3 settimane che ho iniziato una dieta (base) per mettere su massa e sono aumentato di circa 1kg +o- ma di cm da qualche parte non ne vedo .... prima facevo 4 sedute a settimana avendo solo 2 programmi quindi A B A B, poi ho cambiato appunto da 3 settimane che faccio A B C.

allenamento A:
panca piana 3serie x 8
panca inclinata 3x8
croci ai manubri 3x8
croci ai cavi 3x8
bicipiti, bilancere sagomato / manubri singoli / conentrazione / presa inversa

allenamento B:
lat maschine avanti 3x8
rematore 3x8
mezzi stacchi 3x8
scrollate
tricipiti dips alla corda + parallele
addominali

allenamento C:

pressa 3x8
squat 3x8
posteriori 3x8
polpacci 3x10
spalle alzate verticali, laterali , frontali
addominali


Questo é il mio allenamento attuale, devo dire che e pensi vanno man mano ad aumentare, e il mio wo dura cira 90 minuti..

Mi sa che settimana prossima provo ad allenarmi con lui e a vedere come mi trovo e vi farò sapere.. visto che cmq. non riesco a cresce dovrò pur provare

[Damien]

ma quando metti /,/,/,che significa?...ne fai uno o li fai tutti?

fai 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli...vedrai che alla fine stai anche te attorno ai 50 minuti.

Fai 1:30-2 minuti di pausa tra una serie l' altra.....sono 15-20 serie a sessione.

[Mio]

quando metto /../../ vuol dire che faccio tutti quelli esercizi per quel muscolo ...

in effetti avevo già pensato di diminuire gli esercizi per ogni gruppo muscolare ma non l'ho quasi mai fatto realmente ... da sett prossima rivedrò il tutto ..!

cmq. secondo voi é valida la soluzione o il consiglio del mio amico ?? diciamo che lui usa la teoria del 2-2-2 ... 3es e 2serie .. ???

[Damien]

quando metto /../../ vuol dire che faccio tutti quelli esercizi per quel muscolo ...

in effetti avevo già pensato di diminuire gli esercizi per ogni gruppo muscolare ma non l'ho quasi mai fatto realmente ... da sett prossima rivedrò il tutto ..!

cmq. secondo voi é valida la soluzione o il consiglio del mio amico ?? diciamo che lui usa la teoria del 2-2-2 ... 3es e 2serie .. ???

Io non la farei nemmeno se mi minacciassero......prova intanto a ridurre la tua, vanno bene gli abbinamenti ma fai.

3 es per il petto
2 es per i bicipiti

3/4 serie ogni es
....lascia perdere per il momento le 6 serie del tuo amico al giorno.

[IronPaolo]

Paolo abbiamo postato insieme, comunque il succo è quello

[Mio]

e dovrò decidermi sul da farsi sono abbastanza titubante ... forse é la scrollata che mi ci vuole per togliere la routine ai muscoli e finalmente cresce qualcosina

Cmq grazie della tua opinione !! Su ragazzi fatevi sentire altre opinioni da esprimere non ce ne sono ??

Come allenamento il mio cosa ve ne pare ? cambiereste qualcosa ??

[mau]

il tuo allenamento in effetti non è granchè ; a parte che bisognerebbe programmare un pò però dovresti fare magari più serie concentrate sugli esercizi base : inutile fare 4 es. per il petto : fai solo panca con più peso e più serie ma solo su quella : per i bicipiti usa solo il bilancere o solo i manubri seduto su panca ed anche qui fai + serie , 5-8 , e con più peso , 5-8 ripetizioni ; e così via per gli altri gruppi

il tuo amico probabilmente segue il Max-ot anche senza saperlo ; è un buon metodo che prende in considerazione il fatto che un muscolo cresce principalmente se stimolato con basse reps e poche serie sui grandi esercizi base : prova anche tu a seguire la filosofia di allenamento del tuo amico e vedi che succede .