Vedo con piacere che hai capito il senso della mia risposta
Continua a leggere e assorbire tutto quanto riterrai utile, vedrai che in poco tempo capirai molte cose!
Per quanto riguarda le tue domande:
Il muscolo "cresce" durante il riposo!
Fai gli addominali normali (crunch/crunch inverso) senza perderti, per il momento, in sottigliezze che non avrebbero senso!
Buona permanenza!