Grazie per la risposta....devo dire che il forum è pieno di argomenti interessanti e che mi saranno sicuramente utili.
Però non ho capito 2 cose:
-Il riposo influenza l'aumento di massa muscolare???
-Se faccio gli addominali normali (tirando il torace verso le ginocchia) si allenano anche gli addominali laterali????
Per il momento ho deciso di andare a comprare una macchina per fare la panca e il resto e spero di migliorare anche senza andare in palestra!