Quello che proponi è uno schema sullo stile di quello di Poliquin, però devi rivederlo così (sullo schema tuo eh, in realtà sarebbe diverso)Originariamente Scritto da mi bar
1a sett. 3x5
2a sett. 3x4 incremento
3a sett. 3x3 incremento
4a sett. 3x5 usando il carico del 3x4
5a sett. 3x4 usando il carico del 3x3
6a sett. 3x3 con +5% della volta prima
"E così via" finisce dopo 6 settimane, se imposti bene i Kg, altrimenti reggerai 9 settimane, poi basta.
Leggiti "Tendenze moderne per l'allenamento della forza", o qualunque suo scritto che trovi, ad esempio, su t-nation.
"incremento" è un carico del 5%-7%
Io ti consiglio un approccio soft al problema. Cambia quello che pensi che non ti piaccia, mantieni il resto. "Cambia" nella panca è un programmino così fatto. Altrimenti, ti ripeto, "gira" l'8-6-4. Ne sarai piacevolmente sorpreso.
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