Stallo panca piana

[ROCCIA86]

Allora lo schema non mi piace molto.Per i dip è da vedere come li fai e se li fai bene evidentemente hai tricipiti forti e petto e spalle deboli.Di lento avanti quanto fai?
Per lo schema di forza ci sono 2 strade
1)fare un lavoro a percentuali aumentando il peso ed andando a cedimento
2)fare un lavoro di adattamento tipo ciclo russo che sto provando attualmente

[mi bar]

Allora lo schema non mi piace molto.Per i dip è da vedere come li fai e se li fai bene evidentemente hai tricipiti forti e petto e spalle deboli.Di lento avanti quanto fai?
Per lo schema di forza ci sono 2 strade
1)fare un lavoro a percentuali aumentando il peso ed andando a cedimento
2)fare un lavoro di adattamento tipo ciclo russo che sto provando attualmente

Ciao Roccia,ti assicura che l'esecuzione degli esercizi da parte mia è maniacale.
Anche nelle Parallele,ove certo non scendo sotto la parallela delle spalle.
I tricipiti sono sicuramente forti,mentre le spalle che sono ben sviluppate,non saprei dirti se sono altrettanto forti.
Il petto visto i risultati direi che è debole.
Non ho capito bene lo shema di forza a percentuale.
Devo andare a cedimento con una sola serie ?

[mi bar]

Scusate mi ero dimenticato :
il carico per il lento avanti è di Kg. 47

[ROCCIA86]

Ti posto un allenamento simile a quello che ho fatto a ottobre

1. 4x6
2. 5x4
3. 6x3
4. 6x2
5. 7x1
6. 5x2
7. scarico
8. massimali

Durata di un microciclo:4 sedute
Modulo:
A)spinta(panca-squat-lento-dip o panca stretta)
B)trazione (stacco-trazioni-rematore-curl)
Quindi in un micro ci sarebbe:A-B-A-B
Io sbagliando e non capendo andavo a cedimento ad ogni serie cosi aumentavo il carico al secondo allenamento che si ripeteva nello stesso microciclo.
Ti faccio 1 esempio per farti capire meglio:

1° micro:4x6 intendevo 4 serie con l'80% del massimale ad esempio 80kg(100kg di massimale).
Quindi nel 1°allenamento del 4x6 mettevo 80kg e se alla prima serie raggiungevo le 6 ripetizioni la seconda seduta in 4x6 mettevo 81-82kg.In caso che riuscissi a fare 6 ripetizioni con 82kg nel prossimo micro non avrei calcolato 85% di 100kg bensi facevo82kg/80)*100=102,5 quindi facevo
l'85% di 102,5 che è 87,125 circa 87 kg.
E cosi via.In questo modo gli incrementi sono immediati anche se c'è da fare un po' di conti ma a me alla fine ha dato un 10-15% di forza in più su tutti gli esercizi

[mi bar]

La tua proposta è molto interessante,ti ringrazio molto per gli utili insegnamenti.
Mi mettero all'opera per organizzare i nuovi allenamenti.
Alla luce dei suggerimenti avuti,mi par di capire che potrei avere degli squilibri muscolari che mi son creato con il tempo.
Anche tu Roccia credi che non esistano esercizi che mal si adattano alla struttura corporea ?

[IronPaolo]

La tua proposta è molto interessante,ti ringrazio molto per gli utili insegnamenti.
Mi mettero all'opera per organizzare i nuovi allenamenti.
Alla luce dei suggerimenti avuti,mi par di capire che potrei avere degli squilibri muscolari che mi son creato con il tempo.
Anche tu Roccia credi che non esistano esercizi che mal si adattano alla struttura corporea ?

No, non ti fissare su questa cosa. Gli squilibri muscolare li hai solo se

A) hai atteggiamenti posturali che prima non avevi. Es. troppa panca e basta, spalle in avanti. Ti guardi e lo vedi.
B) hai dolori costanti in parti del corpo. Tornando alla panca, solo panca piana per molto tempo e il tuo omero si sposterà dentro la cavità glenoide perchè ci sarà uno squilibrio fra i muscoli. Non hai dolori, non hai squilibri
C) parti del tuo corpo sono cresciute troppo. Ma troppo, non leggere asimmetrie o sopra e sotto leggermente sproporzionati.

Se tu ti sei sempre allenato a cedimento e/o in prima serie target, un passaggio a una scheda a % non a cedimento non ti permette di coglierne subito i benefici, perciò, stai attento.

Se tu volessi fare un altro cambiamento, passa dall'1x20 a 2x10 con carichi diversi a scalare e poi a un 3x8 sempre con carichi a scalare.

TI dico questo perchè se non fai le cose in maniera graduale non capirai i pregi e i difetti delle cose nuove che farai.

[Vengerdast]

IMPARA A QUOTARE!

scusa ma tra che parlavi come si deve fare, e come non si deve fare.
non ci ho capito molto.
puoi ripetere come va fatto? (non come non va fatto )

[ROCCIA86]

Io l'ho fatto in questo modo a cedimento.e se vedi in giro forza non si fa a cedimento.

[°°sOmOja°°]

mi bar, ho riunito i 2 thread, la prossima volta evita di spezzettare lo stesso argomento su + discussioni.

roccia e vengerdast, ho modificato i vostri quote.

p.s. benvenuto!

[mi bar]

mi bar, ho riunito i 2 thread, la prossima volta evita di spezzettare lo stesso argomento su + discussioni.

roccia e vengerdast, ho modificato i vostri quote.

p.s. benvenuto!

Scusate,ma è la prima volta che partecipo a un Forum e non sono molto pratico.
Grazie per l'accoglienza.
Ciao