programma sheiko

**Impreza** · 06-04-2006, 09:41 AM

Visto e rubato subito !!!, io sto facendo un cicletto più semplice stile Mau, è una roba del genere: (il mio l'ho scritto su carta),per adesso questo mi basta..verso ottobre farò un ciclo tipo il tuo (i carichi miei sono un bel po più bassi....per adesso!!)

4 multi.
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata....poi si ricomincia

**ROCCIA86** · 06-04-2006, 09:59 AM

Non male.Io sono partito bassino con lo squat e lo stacco se posso portarli ad un buon livello sto a posto.Solo che lo squat l'avrei voluto fare in maggiore sicurezza ossia con un power rack invece di un rack semplice,quiandi mi ci vuole sempre un assistente.Ieri la palestra si è fermata mentre facevamo stacchi.Specie quando lo ripoggiavo a terra.Il mio scopo è arrivare a fare un 6x3 con 200kg allora si.

**Impreza** · 06-04-2006, 04:07 PM

il power rack sarebbe l'ideale,sopratutto a casa....,permette di lavorare in sicurezza,anche in panca piana...ma costa tanto e non c'è in tutte le palestre,anche quelle piene di macchinoni inutili...
Io spero di incrementare almeno 10 kg in questi mesi per arrivare a 140 di stacco,almeno 110 panca e 130 squat,la strada da fare è ancora tanta !!!

**ROCCIA86** · 06-04-2006, 04:13 PM

Io mi sa che tra poco cambierò palestra andando in una nuova dove però c'è il power rack e altre cose molto utili(manubri più pesanti).Mi dispiacerà lasciare dopo 3-4 anni ma la palestra attuale non si interessa certo di 2-3 sollevatori in confronto di una massa di imbecilli che usa solo macchine cardio.
L'ultima cosa che non volevo sentire è l'intenzione di comprare altre amcchine cardio quando manca il power rack e i manubri pesanti.
Mi sono rotto...E allora ciao...
Io spero di arrivare con questo programma ad un 180-200 di stacco e squat e un 160 di panca

**Impreza** · 06-04-2006, 04:25 PM

'stardo che carichi !!!
Il power se trovo un po di ferro me lo fò io, ma quel disgraziato di mio zio mi ha rubato le ringhiere dei balconi che abbiamo sostituito,altrimenti l'avrei gia costruito,erano perfette, già con l'angolo pronto per il lato alto anteriore.....