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credo che il programma,a parte qualche piccola modifica che apporterei mi paice,molto simile al mio...Originariamente Scritto da mi bar
Farsi i programmi da soli è un rischio ma se si è capaci e si è obbiettivi si progredisce anche bene.
Per le 3 alzate(panca-squat-stacco) lavorerei con ripetizioni più basse.
Lo stacco specialmente per il semplice motivo che altrimenti cede prima la presa.
Per la panca potresti fare un allenamento di forza e se non lo hai mai fatto potresti farlo anche per lo stacco e per lo squat.Non so però se puoi eseguire questi 3 movimenti in sicurezza.
Se hai un power rack nn ci sono problemi.
Poi posta i carichi sulle tre alzate cosi ci basiamo su quelli
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