programma sheiko

[Impreza]

non saprei.....l'unica parte dei wo di forza che mi "stuzzica" sono i massimali tipo 2x2 90% 1x1 105%.....mentre in massa lavoro sempre con il 75-80
1RM e "tira" gia dalla prima serie!!

[ROCCIA86]

ieri ho provato un 6x3 con l'80%:notevole davvero.Idem con la panca

[Impreza]

ma và ....anche io !!!!!!!,non ci credo....domani 3x2 85%, non vedo l'ora..

[ROCCIA86]

Il mio programma attuale è in formato zip nel mio diario.Al post 155 mi sembra.Dagli un 'occhiata...

[Impreza]

Visto e rubato subito !!!, io sto facendo un cicletto più semplice stile Mau, è una roba del genere: (il mio l'ho scritto su carta),per adesso questo mi basta..verso ottobre farò un ciclo tipo il tuo (i carichi miei sono un bel po più bassi....per adesso!!)

4 multi.
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata....poi si ricomincia

[ROCCIA86]

Non male.Io sono partito bassino con lo squat e lo stacco se posso portarli ad un buon livello sto a posto.Solo che lo squat l'avrei voluto fare in maggiore sicurezza ossia con un power rack invece di un rack semplice,quiandi mi ci vuole sempre un assistente.Ieri la palestra si è fermata mentre facevamo stacchi.Specie quando lo ripoggiavo a terra.Il mio scopo è arrivare a fare un 6x3 con 200kg allora si.

[Impreza]

il power rack sarebbe l'ideale,sopratutto a casa....,permette di lavorare in sicurezza,anche in panca piana...ma costa tanto e non c'è in tutte le palestre,anche quelle piene di macchinoni inutili...
Io spero di incrementare almeno 10 kg in questi mesi per arrivare a 140 di stacco,almeno 110 panca e 130 squat,la strada da fare è ancora tanta !!!