programma sheiko

[[Triplo]]

aHHH , capisco,oltre che dure,sono pallosissime,come tutte la fasi di forza,anzi queste citate un po meno, quando penso ad uno schema tipo 5x5 - 4x6--8x3 mi snervo al sol pensiero !!!, facendo ipertrofia ci si diverte molto di più, ma penso che siano comunque fondamentali per la crescita...

Ma voi mette un bel 5X5 di panca stretta dopo che ti sei sfondato ben bene su una panca in 6X6@80%.......?Dai da piu' soddisfazione che 6ripetizioni cn un peso mediocre.....

[Impreza]

non saprei.....l'unica parte dei wo di forza che mi "stuzzica" sono i massimali tipo 2x2 90% 1x1 105%.....mentre in massa lavoro sempre con il 75-80
1RM e "tira" gia dalla prima serie!!

[ROCCIA86]

ieri ho provato un 6x3 con l'80%:notevole davvero.Idem con la panca

[Impreza]

ma và ....anche io !!!!!!!,non ci credo....domani 3x2 85%, non vedo l'ora..

[ROCCIA86]

Il mio programma attuale è in formato zip nel mio diario.Al post 155 mi sembra.Dagli un 'occhiata...

[Impreza]

Visto e rubato subito !!!, io sto facendo un cicletto più semplice stile Mau, è una roba del genere: (il mio l'ho scritto su carta),per adesso questo mi basta..verso ottobre farò un ciclo tipo il tuo (i carichi miei sono un bel po più bassi....per adesso!!)

4 multi.
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x3 60% , 1x3 70% , 1x2 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si va avanti facendo solo alzate singole fino al fallimento dell' alzata....poi si ricomincia

[ROCCIA86]

Non male.Io sono partito bassino con lo squat e lo stacco se posso portarli ad un buon livello sto a posto.Solo che lo squat l'avrei voluto fare in maggiore sicurezza ossia con un power rack invece di un rack semplice,quiandi mi ci vuole sempre un assistente.Ieri la palestra si è fermata mentre facevamo stacchi.Specie quando lo ripoggiavo a terra.Il mio scopo è arrivare a fare un 6x3 con 200kg allora si.