io continuerei aerobica al mattino prima di colazione nei gg di riposo max 40', e nei gg di allenamento coi pesi circa 30' da effettuare dopo l'allenamento.
lascia stare la mezz'ora di flessioni, piuttosto armati di manubri pesanti e inizia a fare gli esercizi fondamentali: distensioni su panca, squat, curl manubri e concentrato, french press, distensioni sopra la testa, calf in piedi.
in bocca al lupo