ok grazie...
ma quale strategia mi consigliate?
mi conviene stare a riposo per 2/3 giorni?
al max posso fare la ciclette 60 min....?
io sto' cercando di smagrire sull'addome, ovviamente il dimagrimento localizzato non esiste, lo so'...
sono alto 1.80, peso 78kg e sicuramente 2/3 chili devo scendere...
da 15 giorni consumo carbo a colazione e pranzo poi stop....
80 grammi di pasta, e a colazione 40gr di cornflakes con il latte
volevo inserire 3 albumi e un rosso a colazione per aumentare le proteine...e inserire un po' di grassi...
per il resto 200 gr di carne o 300/350 di pesce a pranzo
e idem a cena, mangio anche insalata verde che mi aiuta a spezzare la fame...dopo pranzo e cena (poiche'...non è che mi alzo sazio...) sigh
poi 2 spuntini uno alle 10:30 con gallette e prosciutto
e uno alle 17:00..
utilizzo un multivitaminico e il potassio (vorrei tra l'altro utilizzare gli omega 3...quando assumerli? in che momento della giornata?)
e prima e dopo l'allenamento prendo 4 capsule di aminoacidi ramificati
l'allenamento è di 3 volte a settimana
dormo 7/8 ore a notte
consumo 3/4 litri di acqua al giorno
e faccio un paio di sedute dsi ciclette di 60 minuti + 15 di tapirulant a fine allenamento
inoltre vado a lavoro a piedi circa 5 Km al giorno
(+ l'attività sessuale...che sembre atitività fisica è... )
l'allenamento è composto da serie di 12/10/8 dove diminuendo le ripetizioni aumento il peso....
non vi posto la scheda perche' nu m'ha ricordo...
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