non è superata per niente!!
devi rivedere assolutamente la dieta.. se ti è successa quella cosa, ne potrebbe risentire anche la massa magra, stai attento!
non è superata per niente!!
devi rivedere assolutamente la dieta.. se ti è successa quella cosa, ne potrebbe risentire anche la massa magra, stai attento!
ok grazie...
ma quale strategia mi consigliate?
mi conviene stare a riposo per 2/3 giorni?
al max posso fare la ciclette 60 min....?
io sto' cercando di smagrire sull'addome, ovviamente il dimagrimento localizzato non esiste, lo so'...
sono alto 1.80, peso 78kg e sicuramente 2/3 chili devo scendere...
da 15 giorni consumo carbo a colazione e pranzo poi stop....
80 grammi di pasta, e a colazione 40gr di cornflakes con il latte
volevo inserire 3 albumi e un rosso a colazione per aumentare le proteine...e inserire un po' di grassi...
per il resto 200 gr di carne o 300/350 di pesce a pranzo
e idem a cena, mangio anche insalata verde che mi aiuta a spezzare la fame...dopo pranzo e cena (poiche'...non è che mi alzo sazio...) sigh
poi 2 spuntini uno alle 10:30 con gallette e prosciutto
e uno alle 17:00..
utilizzo un multivitaminico e il potassio (vorrei tra l'altro utilizzare gli omega 3...quando assumerli? in che momento della giornata?)
e prima e dopo l'allenamento prendo 4 capsule di aminoacidi ramificati
l'allenamento è di 3 volte a settimana
dormo 7/8 ore a notte
consumo 3/4 litri di acqua al giorno
e faccio un paio di sedute dsi ciclette di 60 minuti + 15 di tapirulant a fine allenamento
inoltre vado a lavoro a piedi circa 5 Km al giorno
(+ l'attività sessuale...che sembre atitività fisica è... )
l'allenamento è composto da serie di 12/10/8 dove diminuendo le ripetizioni aumento il peso....
non vi posto la scheda perche' nu m'ha ricordo...
Ultima modifica di Spoiler; 05-04-2006 alle 04:46 PM
colazione 30% dei carbo giornalieri + pro + grassi
spuntino pro + grassi
pranzo pro + grassi + verdure
spuntino pre-wo 20% dei carbo giornalieri + pro + grassi
spuntino post-wo/cena 50% dei carbo giornalieri + pro + grassi + verdure
ciao
perche' togliere i carbo a pranzo ed inserirli una parte prima dell'allenamento?
grazie
perchè in quel momento sono più "funzionali", e il rischio di mettere su grasso è ridotto al minimo: ciò che mangi, lo bruci!! inoltre se passa molto tempo da pranzo al workout potresti non avere forze a sufficienza per affrontare quest'ultimo.
il corpo umano brucia la maggior parte del grasso durante il sonno ( 60-65% di lipidi e 35-40% di glucidi volgarmente carboidrati)cioè nel momento in cui la frequenza cardiaca sta in valori bassi di contro nel momento in cui il corpo deve affrontare sforzi intensi tipo i 200-400 metri il corpo inverte questa situazione bruciando quasi esclusivamente glucidi ( fino a 95% e 5% di lipidi....)
la mattina invece vieni da un lungo digiuno ( solitamente circa 8 ore ) e quindi avendo in gran parte consumato le scorte di glicogeno epatico nel momento in cui vai a mangiare carboidrati prima riempi queste scorte e dopo il resto lo converti in grasso.....
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