I tipi come noi "girano sempre in coppia" direbbe lo spiritosone ma io continuo ad allenarmi solo e ieri mi sono inventato una sezione STACCO veloce.
6/3/4/4/5 108/115/113/125/113 Cercando di velocizzare le alzate con rabbia così alla fine mi sentivo uno straccio
REMATORE manubrio kg. 26 3x8
E' un esercizio strano il rematore, per me almeno, da vecchio "rematore" quale sono potrei aggiungere tranquillamente 10/15 kg. al manubrio ma non lo faccio perchè temo di scompormi, di inchiodarmi il grandorsale Quindi procederò per gradi.
LENTO AVANTI
un altro es. da prendersi con le molle, se non si cercano contrazioni spurie al trapezio e dintorni.
Ma qui incremento un poco rispetto alla precedente sessione:
4/6/6/8
54/50/50/48
Le due centrali a 50 sono arrivato a cedimento l'ultima serie è stata di 7 colpi per non arrivare a cedimento anche lì.
ALZATE LATERALI un braccio per volta 12 kg. 2 secondi in salita 4 in discesa 1" di fermo in alto.
3x8

PANCA STRETTA
4/6/6/8 74/72/72/68

TRICEPS AL LAT
KG. 34 3X8

ABS

All'inizio avevo fatto due 3x8/10 di lenti es. per i rotatori.