Perchè proprio 36?

Roccia e Tatoos ti hanno indicato una via che ritengo valida

In alternativa prova questo:

Press manubri seduta 1x8 1m riposo

Press manubri seduta 1x8
no riposo
Tirate al mento bilanciere 1x8
2m riposo

Press manubri seduta 1x8
no riposo
Tirate al mento bilanciere 1x8
no riposo
Alzate laterali 1x8
2m riposo

Press manubri seduta 1x8
no riposo
Tirate al mento bilanciere 1x8
no riposo
Alzate laterali 1x8
no riposo
Deltoidi posteriori ai cavi 1x8


Consiglierei anche ai maschietti di provarlo