tuorlo

[PumaVive]

Ma vuoi sapere se fà male alla salute o alla drfinizione?

[Spoiler]

ciao


alla definizione....

io sto' cercando di smagrire sull'addome, ovviamente il dimagrimento localizzato non esiste, lo so'...

sono alto 1.80, peso 78kg e sicuramente 2/3 chili devo scendere...

da 15 giorni consumo carbo a colazione e pranzo poi stop....

80 grammi di pasta, e a colazione 40gr di cornflakes con il latte

volevo inserire 3 albumi e un rosso a colazione per aumentare le proteine...e inserire un po' di grassi...

per il resto 200 gr di carne o 300/350 di pesce a pranzo
e idem a cena, mangio anche insalata verde che mi aiuta a spezzare la fame...dopo pranzo e cena (poiche'...non è che mi alzo sazio...) sigh

poi 2 spuntini uno alle 10:30 con gallette e prosciutto
e uno alle 17:00..

utilizzo un multivitaminico e il potassio (vorrei tra l'altro utilizzare gli omega 3...quando assumerli? in che momento della giornata?)
e prima e dopo l'allenamento prendo 4 capsule di aminoacidi ramificati

l'allenamento è di 3 volte a settimana
dormo 7/8 ore a notte
consumo 3/4 litri di acqua al giorno
e faccio un paio di sedute dsi ciclette di 60 minuti + 15 di tapirulant a fine allenamento

inoltre vado a lavoro a piedi circa 5 Km al giorno
(+ l'attività sessuale...che sembre atitività fisica è... )

l'allenamento è composto da serie di 12/10/8 dove diminuendo le ripetizioni aumento il peso....

non vi posto la scheda perche' nu m'ha ricordo...

grazie per tutti i vostri preziosi consigli...

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e perchè dovrebbe far male alla definizione?!?
comunque se vuoi dimagrire togli i carbo dal pranzo e mettili un po' pre-wo e molti (relativamente) post-wo.
fai così: 30% carbo a colazione, 20% pre-wo, 50% post-wo

[Ema85]

e perchè dovrebbe far male alla definizione?!?
comunque se vuoi dimagrire togli i carbo dal pranzo e mettili un po' pre-wo e molti (relativamente) post-wo.
fai così: 30% carbo a colazione, 20% pre-wo, 50% post-wo

Cmq basta che stai sui 150 gr di carbo/die e sta a vedere che scendi !!!!
Come dice mattein va benissimo....ma io le percentuale le cambierei in 30% 30% 40%(visto che fai anche 60 min di ciclette + pesi) !!!
Non avere fretta...sono solo 2-3 kg...fai le cose con calma senza ucciderti !

ciao Emanuele

[3423rfewrf]

già, la calma è uno degli aspetti fondamentali x la riucita di una dieta..
ti consiglio vivamente di non guardarti allo specchio ogni giorno, rischieresti di rimanere deluso e di abbandonare il progetto o rendere più drastica la dieta, il che non va assolutamente bene..