un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ultimo allenamento prima dello scarico..

3 aprile 2006

Bench Press
riscaldamento
3x8 @80kg (senza arco lombare)
2x8 @84kg (con arco lombare)
3x8 @80kg (senza arco lombare)
recuperi a casaccio, mediamente brevi

abbiamo festeggiato Marcello che ha vinto una gara di qualifica per entrare nella nazionale di pesistica.. mi hanno messo in mano un pasticcino ed un bicchiere di spumante..

Lat machine presa ampia
6x8 @75-70kg 20sec rest

rematore manubrio
8x8 @30kg 10-30sec rest
(ormai questo manubrio è davvero troppo leggero)

tricipiti ai cavi (tutte le salse)
un bel pò di serie con peso leggero "a pompare", avvertivo fastidio all'avambraccio sinistro

bicipiti manubri
qualche serie da 8-10 con 20-14kg
anche se chiaramente ero bloccato dall'acido lattico dell'allenamento del dorso..poco male.

alzate laterali ai cavi
4x12

a casa, finalmente, ho proprio bisogno di scaricare..almeno mi prendo un pò di tempo, tra allenamenti, studio, riunioni scout non ho un minuto da trascorrere con elena..

[ShadyBoy]

ciao Somoja, ricordi, ti avevo chiesto in un thread del tuo infortunio... il dottore mi ha prescritto 10 sedute di fisio (radioterapia e massaggi), spero si risolva presto, soffro troppo a stare lontano dalla palestra!!!
(comunque il mio fasidio alla spalla sinistra è localizzato all attaccatura tra il deltoide e il braccio, sul laterale)

Volevo chiederti:
1 Ma il tuo allenamento ha un volume pazzesco, è una mia impressione?
2 Che esercizi fai per la cuffia delle spalle,e per potenziarle, con che pesi?

Ciao!!

[ShadyBoy]

scusa un altra domanda....coi tempi di recupero cosi bassi tra le serie riesci tran^quillamente a fare un 8x8 con lo stesso peso? ma prima dell infortunio che peso utilizzavi alla panca per un 8x8?

Ciao!!

[°°sOmOja°°]

ciao shady!! cerco di rispondere un pò a tutto:

- l'allenamento che eseguo è piuttosto voluminoso, visto che ho ridotto i carichi, lo stressor è il volume, lo scopo è quello di recuperare un tono muscolare decente...
ad ogni modo mi piace allenarmi con volumi non troppo ridotti.. sono piuttosto istintivo in questo.. su di me ho visto buoni risultati.. raffrontati a quando mi allenavo a basso volume.

- gli esercizi che eseguo per la cuffia sono descritti nella pagina passata.

- con recuperi così bassi sei costretto a ridurre i carichi, sebbene dopo 3 settimane mi sia adattato piuttosto bene al tipo di stimolo, soprattutto negli esercizi rematore manubrio e panca piana.
in effetti non so quanto avrei fatto prima dell'infortunio, perchè non utilizzavo sistemi simili all'8x8.. credo intorno ai 90kg 8x8.

[Corvette]

Stai recuperando bene dall' infortunio?

[°°sOmOja°°]

Stai recuperando bene dall' infortunio?

non recupererò mai al 100%, visto che le cartilagini non si riparano.

comunque sto lavorando sui muscoli di contorno all'articolazione e sembra stia andando bene, a maggio forse la 1° gara di resistenza su panca (dovrei fare 20 reps con 80kg.... )

[ShadyBoy]

non recupererò mai al 100%, visto che le cartilagini non si riparano.

comunque sto lavorando sui muscoli di contorno all'articolazione e sembra stia andando bene, a maggio forse la 1° gara di resistenza su panca (dovrei fare 20 reps con 80kg.... )

..ma va, non si riparano le cartilagini?

[°°sOmOja°°]

..ma va, non si riparano le cartilagini?

no, come lo smalto per i denti, passato il periodo dello sviluppo embrionale e post nascita smettono di svilupparsi.

un pò di diario..

continua il periodo di scarico, ho un pò di dolorini articolari che si stanno attenuando, spero di essere in forma per lunedi.
domenica scorsa correndo avevo avvertito dolore all'articolazione dell'anca, non è la prima volta, comunque è passato dopo meno di 2 giorni.

ho un pò di fastidio al tendine dietro il ginocchio, sta sparendo, ma cerco di essere cauto.

avambraccio sinistro, anche questo fastidio sta rientrando, ma mi sento un vecchio di 80 anni, con tutti stì acciacchi.
____

anche il mio spirito non è al massimo..
- non sono soddisfatto dell'allenamento, il mio ego soffre se non sollevo grossi pesi e soprattutto sempre + grossi.
-non sto studiando a sufficienza, cercherò di mettere la testa a posto nelle vacanze di pasqua.
-sto mangiando di merd.a .. in pratica non solo mi alleno poco ma sto ingrassando e non ho nemmeno voglia di combattere la cosa.
- non sono entusiasta del rapporto di coppia con elena, non è colpa sua, ma io per ora proprio nn ci sto con la testa.
___
6 aprile 2006
stabilizzatori della spalla

allenamento a casa con 2 pesetti da 4kg
4 esercizi per la cuffia
3x20 @4kg
recuperi intorno ai 30 secondi.

[tattoos]

Non mi dire che mi cadi in depressione...

Va be', Somo, sono periodi. Periodi che vanno e vengono. E quando sono andati lasciano ricordi così lievi che sembrano scorreggie di farfalla.

(La battuta non è mia, è del compianto Marty Feldman).

[°°sOmOja°°]

ma no, quale depressione..
sto solo passando un momento di poco entusiasmo, per una serie di motivi..
principalmente la questione sentimentale (e quando mai!) è quella che mi turba di + e mi rende combattuto.

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
10 aprile 2006

Enzo si è dimenticato di farmi la scheda quindi mi sono allenato di testa mia..
"allenati leggero" "si, si, certo!"

Bench press
riscaldamento fino a 70kg

1x8 @80kg
1x8 @86kg
1x8 @90kg
1x6 @100kg
1x5 @100kg
3x6 @90kg

quindi il mio massimale teorico per ora dovrebbe stare sui 120-125kg.. spero di poterlo testare presto.

Rematore bilancere
1x10 @50kg
1x8 @70kg
4x5 @90kg

Spinte manubri da seduto
5x6-8 @22-26kg

jump set:
Panca piana
3x20-15 @60kg
trazioni lat machine avanti presa larga
5x20-15 @60kg

a casa.. e dire che oggi nn avevo tanta voglia di allenarmi..

[tattoos]

Allenati leggero, eh ?

Ma va' va'....

Ottimo Somo, Ti sento già moooolto meglio .

[°°sOmOja°°]

Ottimo Somo, Ti sento già moooolto meglio .

essì, il mio ego mi spingeva a testare un 3RM (dovrebbe essere intorno ai 110-115) ed anche i ragazzini che mi guardavano sbigottiti (dopo 2 mesi a vedermi fare panca con 70kg)

non ce la faccio + ad allenarmi leggero, per me tirare su i pesetti non ha senso.. ma tengo duro, per fortuna ogni tanto ho qualche sprazzo di buon senso e mi contengo!

a maggio (il 21) c'è la gara di resistenza su panca (dovrei sollevare X volte il mio peso...almeno 20x80kg)
ma non so se potrò parteciparvi, causa impegni scout.

[°°sOmOja°°]

anche oggi enzo si è dimenticato di farmi la scheda (o meglio non l'aveva completata)

abbiamo buttato giù uno schema e mi sono allenato + o meno seguendolo.

12 Aprile 2006

PL Squat abbondantemente sotto il parallelo

tra una chiacchiera e l'altra con Enzo..
riscaldamento fino a 2x6 @85kg

3x5 @95-105kg no cedimento, abbastanza veloci.

PL Squat Esplosivo
3x3 @75kg

leg curl standing.. abrogato, ho fastidio al tendine dietro il ginocchio

Curl Bilancere
4x10-5 @40kg

concentrato manubri
5 serie con 14-18kg

[tattoos]

Leg Curl ?

Come mai non stacchi più ? E' ancora dovuto al problema dell'acromion ?

(Mi sono forse un po' perso... ).