Novello..

[gip1984]

..squat libero 2 volte a settimana potrebbe essere buono o meglio una sola volta?

dato ke nn ho un rack carico circa 30 kg..ke comunque "sento" durante l esecuzione.

per esercizi di potenziamento puo essere sufficiente lo squat con 30kG? devo puntare piu sull incremento del carico o sull aumneto delle ripetizioni?

[tattoos]

Detto che mancano alcuni esercizi fondamentali come la panca piana, la panca piana a presa stretta (tricipiti), lo stacco e la lat machine (o meglio ancora le trazioni), per rispondere al tuo dubbio, direi di:

• sostituire lo squat con lo stacco, visto che non hai un rack o un portabilancere e fare squat senza questo mezzo direi che è impossibile;
• attenerti alla distribuzione dei target muscolari che ti è stato detto oppure fare proprio una fullbody (poci esercizi fondamentali);
• prediligere la ricerca dell'intesità piuttosto che il volume (detto in soldoni, diminuire le rep ed aumentare i carichi).

[°°sOmOja°°]

ma da quanto ti alleni?

[gip1984]

Ho cominciato questo programma da 2 settimane..so ke è presto per vedere risultati? ma addirittura sembrare dimagrito...

[°°sOmOja°°]

ti alleni da 2 settimane?
beh allora ti sconsiglio di ricercare l'intensità (tattoos sicuramente non immaginava tu fossi proprio all'inizio per questo ti ha dato un consiglio sicuramente appropriato, salvo che nel tuo caso specifico)

[gip1984]

quindi meglio puntare sul numero di ripetizioni e nn sul carico giusto?

[°°sOmOja°°]

direi sull'esecuzione e sulla contrazione..