Novello..

**stantio** · 04-04-2006, 02:14 PM

Non condivido il full body ...mai

**gip1984** · 04-04-2006, 02:22 PM

scusate...Ho utilizzato la parola full body in modo improprio, intendevo dire ke vorrei rinforzare tutti i gruppi.. e li ho suddivisi come detto sopra...come skeda va bene? avete consigli o proposte?

**stantio** · 04-04-2006, 02:26 PM

Lun
Petto + bicipiti + addominali
Merc
Schiena + tricipiti
Ven
gambe + spalle

**gip1984** · 04-04-2006, 02:36 PM

..squat libero 2 volte a settimana potrebbe essere buono o meglio una sola volta?

dato ke nn ho un rack carico circa 30 kg..ke comunque "sento" durante l esecuzione.

per esercizi di potenziamento puo essere sufficiente lo squat con 30kG? devo puntare piu sull incremento del carico o sull aumneto delle ripetizioni?

**tattoos** · 04-04-2006, 02:45 PM

Detto che mancano alcuni esercizi fondamentali come la panca piana, la panca piana a presa stretta (tricipiti), lo stacco e la lat machine (o meglio ancora le trazioni), per rispondere al tuo dubbio, direi di:

sostituire lo squat con lo stacco, visto che non hai un rack o un portabilancere e fare squat senza questo mezzo direi che è impossibile;
attenerti alla distribuzione dei target muscolari che ti è stato detto oppure fare proprio una fullbody (poci esercizi fondamentali);
prediligere la ricerca dell'intesità piuttosto che il volume (detto in soldoni, diminuire le rep ed aumentare i carichi).