grazie ma per ora non seguo nessuna scheda... ogni volta che vado mi dice l'istruttore cosa fare per ora...
ad esempio oggi sono andato e ho fatto altri esercizi
10 min bici
riscaldamento con un bastone (di legno)
pek dek (usato come se fosse un bilanciere)
pectoral machine
altri esercizi con pesi liberi di cui non so il nome (scusate ma con il tempo li imparerò)
curl con bilanciere
e pressa
tutto 3x15

P.S: con i pesi oggi ho fatto sul serio

la scheda me la faccio fare da lui quando vorrà e poi la posterò per eventuali consigli....

ciao ciao