1- Fai almeno 5 pasti al giorno a 2-3 ore di distanza l'uno dall'altro
2- L'ultimo pasto prima dell'allenamento deve essere consumato almeno 90-120 prima dell'allenamento
3- Ogni pasto deve comprendere carboidrati, proteine e grassi
4- Abolisci le schifezze (insaccati, merendine, caramelle)
5- Dormi almeno 7 ore a notte