uN PICCOLO AIUTO AD UN NEOFITA !

[mach 3]

Ciao.

Al di là di qualunque tipo di considerazione su Fabbisogno, su %BF, su attività quotidiane, etc. che non hai postato, direi che, macroscopicamente, mancano i grassi in particamente tutti i pasti e le proteine nel secondo spuntino.

Chiaramente però, senza i dati sopra menzionati è difficile dire qualcos'altro. Intuisco che i carbo siano un po' bassi...

Scusa ai ragione, avevo fatto un calcolo con per le calorie e mi dava sui 2400 calorie, poi invece per quanto riguarda la vita quotidiana mi alzo alle 07:00 esco alle 8 e sto tutto il giorno in piedi, faccio il cuoco quindi è un lavoro abbastanza stressante poi alle 19:30 20 vado in palestra sino alle 21 21:30 e dopo ceno e vado a nanna verso le 24, beh diciamo che non sto molto fermo, ah dimentivo gli allenamenti sono 3 a settimana per un'ora e 30 + o meno, grazie...

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Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.

[mach 3]

Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.

No no io ho fatto un calcolo su questo sito
http://nat.crgq.com/energy/daily.html

la dieta me l'ha data un mio amico ma non ho idea di quante calorie sia, per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

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per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
ciao

[mach 3]

aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
ciao

Quindi 2-3 noci a colazione e le 2 merende, e nel secondo spuntino posso aggiungere 50gr di bresaola o 80 gr di tonno al naturale, giusto

[user_del87452]

A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
I grassi?

[mach 3]

A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
I grassi?

mmh ragazzi non che avete voglia di ripristinarmi la dieta che sto seguendo in base alla vostra esperienza, temo di non capirci + un'h di quello che devo magnà ,mi fareste veramente un piacere grassie

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ok mach, anche se porterei la bresaola a 80 o il tonno a 100, e diminuirei la quantità di carne e pesce di 100g ciascuno in entrambi i pasti principali.