Diario.....TRIPLO!

[ROCCIA86]

Auguri per domani.Non sono poi cosi male ma farli di botta non è semplice.

[VIERI]

Ora ti dico come facevo io...Infarinatura generale, quella come minimo ci vuole, poi qualche argomento approfondito in caso di richieste "a piacere" ma soprattutto, bisogna dimostrare una "comprensione di fondo" degli Autori e dei contesti letterari, storici e culturali nei quali hanno operato, che detto così sembra un casino In effetti richiede un substrato culturale che mi pare tu abbia, poi però bisogna "portare il discorso" dove vuoi tu, sui temi che hai preparato meglio, dimostrando la "passione" letteraria e il "godimento" che hai avuto studiando chessò, Foscolo o Svevo. Il metodo non è da tutti ma "funziona" se il prof capisce che non lo vedi come Scotti al milionario, lui/lei forse ti vedrà come un giovane appassionato col quale discutere di letteratura, il gioco è fatto.

[tattoos]

Ah ah ah: gustosa la scenetta dello studio in poco tempo !!!!

Mi ricordo che, un bel po' di anni fa, seduto sui gradini del Liceo e prima dell'ora di Latino, mi sono studiato tutto Catullo, Cicerone e Seneca.

Interrogazione: Otto (anche perché allora c'erano i voti in decimi, ora come sono ?) !

Quando avrai qualche anno in più vedrai queste cose come un bel ricordo, Te lo assicuro...

[[Triplo]]

Ciao ragazzi!Grazie per le risposte!

Si il problema è che il mio gioco è stato "sgamato"!!!In terzo adoravo Giordano Bruno e la poesia barocca,in ogni interrogazione parlavo solo di quello.Adesso sono abbastanza preparato sul secondo novecento,pirandello e il decadentismo e cerco di parlare sempre di quello!Ma ormai ha trovato il modo di fregarmi...una volta mi ha chiesto:
"Funzione del coro nelle tragedie di manzoni"
i casi erano due o era a favore della tradizione o era contro.Ho pensato:Manzoni essenzialmente è un conservatore,lo vedo un uomo serio e grigio che passa il suo tempo ad architettare i promessi sposi.Da ciò rispondo:
"Riprende il ruolo che aveva nel tatro classico"
"non ne è il. primo innovatore......."

Perfetto....Cmq l'interrogazione è rimandata a Venerdì(giorno in cui dovrei essere interrogato in altre due materie ma non importa)e mi sento abbastanza preparato,certo poteva evitare di farmi preparare all'ultimo!!!!

[[Triplo]]

Stacco r:3' 4X6-3-0X135kg
Stacco sumo 6X3X80kg

Spalle

Lavoro dinamico:
na specie di es olimpico,da sopra le clavicole a sopra la testa.Con la spinta delle gambe!!
2X10X10kg dinamici Arnold press

Strip alzate laterali 5 cambi da 18kg
Alòzate frontali 3X10

Bicipiti
Curl 5\7\8\10X20\18\15\12.5kg
Curl martello 3X10X10kg

NOTE:

Stacco classico: Che pezza.Fino alla quarta era tutto abbastanza tranquillo,poi la quinta non si è smossa.Mi sono riconcentrato un attimo e ho fatto 3botte.Ho aspettato 3minuti e ho riprovato ma stavolta non si è proprio alzato.Rosicata di media entità...Alla fine 5serie sono andate,l'ultima è andata male.

Ho fatto oggi bicipiti perchè sabato non posso andare in palestra.


Ecco i massimali per la prossima settimana l'85%Dell'1RM

Panca 1RM=120Kg___85%=106.25..........Carico previsto: 105kg
Squat 1RM=140kg___85%=119kg............Carico previsto: 115kg\120kg
Stacco 1RM=170kg___85%=144.5kg........Carico previsto: 140kg


Allh sono indeciso se usare anche in questo caso i veri massimali o tenere questi arrotondamenti.

Lo stacco va bene a 140kg,sono parecchi.

Lo squat invece forse sono pochi,sarebbe meglio mettere 120kg,vediamo come va venerdì.

La panca...Alla fine con questo peso non ho mai toppato nulla,sarebbe bene andare sul sicuro,magari uso i 106kg(certo che un kg non fara' sta differenzona!!)

Qualcuno che l'ha fatto o sa come funziona(per ex Paolo!!!!!)mi dice se va bene così


Thx Bye

-Luigi-

[[Triplo]]

Oggi a scuola ho fatto di tutto,ho preso una cosa come 8 voti in sei ore,per fortuna tutti positivi !L'interrogazione su tutto il programma di italiano e' rimandata al 21 aprile,oggi mi ha chiesto solo d'Annunzio(persona di poco conto)...In realtà queste giornate mi piacciono tantissimo.In prima ora mi sn fatto l'int di italiano,poi un compiti d'inglese,poi int di scienze della terra poi di storia e in fine mi sono stati riconsegnati 3compiti che avevo fatto.Quei giorni dove tiri le somme del lavoro svolto(e non).

Queste somme arriveranno anche con i pesi!Infatti non vedo l'ora che il ciclo finisca,VOGLIO testare i massimali!!

terzo giorno\quarta settima russian cicle

Panca r: meno di 2' 6X2X100kg
Dip appensatite 5X5XBW(90kg)+10kg

Estensioni 8\6\6X12.5\15\18kg
Pull down 8\6\6X25\35\45kg(leggerino)

Squat r:3' 6X6X110kg
Mezzi stacchi r:1' 5X4X100\115\125\135\145kg(molto leggeri...)

NOTE:
La panca ormai è diventata facile,riesco anche a concentrarmi sull'assetto.

Bene i triceps un lavoro discreto a parte i cavi finali.Oggi ho fatto tutto manubri(l'altra volta tutto cavi).

Squat mi è piaciuta poco la 5° serie per profondità,ma tutto sommato questo esercizio non mi crea problemi!

Ho fatto i mezzi perchè gli affondi mi fanno schifo al caxo!Sono proprio contro la mia natura,poco carico ci metto una vita a farla e non esprimo potenza.Bocciati.Meglio sti mezzi stacchi che sono davvero leggeri fino a 125kg,iniziano a farsi sentire sui 145...Chissà qual'è il mio massimale qui!

NECESSITO IMPARARE NUOVI ESERCIZI,x due motivi:

1)Posso variare e colpire zone precise
2)Ho una bruttissima notizia per voi...Sto leggendo(per la terza volta)il metodo westside,okayokay funziona solo x atleti avanzati ecc...ma...IO HO TUTTO IL TEMPO DEL MONDO!!!!QUindi voglio iniziare a farmi un background di pesi ed esercizi...


è presto per un bilancio,la cosa fica è fare un programma della grande madre Russia...e ti dà anche un tono da professionista capito!ma mi diverto di piu' quando faccio da solo,sotto questo punto di vista il WS non è malaccio...Sisi okay okay,resto per terra

[tattoos]

Caro Gigi, questa sera voglio battere il record di post-replay !

Innanzi tutto i miei complimenti, sia per la scuola sia per il WO.

Poi, sono contento perché la tua panca ed anche squat e stacchi vanno bene.

Leggera invidia sulla verità che hai detto ("you have all the time in the world"...).

E per finire un piccolo particolare da rompicogl°oni: qual è si scrive senza apostrofo...

[IronPaolo]

Ahhhhhh caro Gigi!!

Se ti intrippa il Westside sappi che non è che tu non lo possa fare, solo, per funzionare, devi far salire l'allenamento a dei livelli un po' più da cyborg...

un programma russo apparentemente è panca per la panca, squat per lo squat, stacco per lo stacco. Gli Sheiko lovers si infurieranno, però in parte è così. Questa è, in fondo, la forza di queste schede che si adattano anche al bodybuilding in versione "potente".

Il Westside no. E' un puro metodo di forza. Ok, io mi ci sto facendo il mio miglior fisico, perchè, in fondo, con i complementari fai la differenza.

Però ti impone delle attenzioni aggiuntive: non puoi esimerti dal riprendere e dal farti visionare da uno (non io) che ci capisce. Questo anche nello Sheiko, ma nel WS a maggior ragione, perchè alcuni esercizi sono difficili e pochi li sanno fare.

Devi imparare a fare il box squat, altrimenti non ti serve a una mazza, devi imparare a fare i good mornings, altrimenti ti lussi la spina dorsale...

Devi imparare a fare esercizi strani su cui tirare, ma di brutto, i massimali. Stacchi sui rialzi, pin pull, floor press, lock out, solo i termini sono assurdi...

In più la parte dinamica... il WS è dinamismo. Non perchè gli altri programmi non lo siano, però se fai roba dinamica... lenta....

Come sempre, il mio consiglio è di fare le cose graduali. Però mettiti in testa fin da subito che se non ti fai vedere non ti servirà a niente.

x Tattoos: anche tu hai tutto il tempo del mondo.... non mi dire che una manciata di anni fra te e gigi fà tutta questa differenza... diciamo che noi abbiamo una maturità che Gigi ancora non ha, ah ah ah

[[Triplo]]

Primo giorno\quinta settimana ciclo russo
PANCA r:3' 5X5X105kg

SQUAT r:2'(anche meno) 6X2X110kg

NOTE:
l'allenamento è stato tagliato x motivi
a)fretta
b)ho lavorato agli exit poll
c)mi sò rotto di fare le stesse cose

Cerchero' di riorganizzare un po almeno la parte da bb...Cmq se avessi avuto tempo l'avrei fatta!

Venerdi'\sabato\lunedi la palestra è chiusa!Quindi ho deciso di allenarmi domani(stacco) e giovedi'(squat+panca).In modo da non trovarmi vicino due allenamenti PESANTI per le gambe!

La settimana dopo faccio tranquillamente martedì\mercoledì e poi venerdì e sabato.Vedo se trovo un attimo per fare dorso...Magari domani dopo lo stacco!!

[[Triplo]]

Oggi mi sentivo molto "hummer"....

[ROCCIA86]

Se vuoi farti un'idea vedi il mio allenamento magari te lo adatti per la parte di bb come dici te.

[[Triplo]]

Oggi mi convinco di parteggiare per Benedetto Croce.Marx(indirettamente) e Popper (lui il vero sostenitore) si sbagliavano.Non è la storia che guida gli uomini ma gli uomini che con le loro azioni(se pur in conseguenza di altre azioni dettate da cause cmq umane)fanno la storia.

Non so' se qualcuno di voi c'ha fatto caso...

10 Aprile...Dopo giorni e giorni di scioperi,occupazioni,dopo che 3milioni di persone bloccano l'amministrazione pubblica francese,la legge sul lavoro a tempo determinato viene abrogata.Il governo perde il POPOLO UNITO vince.La sorbona OCCUPATA,non succedeva dal 1968.QUesta è una lezione.

10\11 Aprile...La politica italiana perde.Il centrosinistra concquista una maggioranza del 0.1% e quindi perde.Il centrodestra legalmente perde.Io sono di parte,sono di estrema sinistra e credo che questa sinistra sia di destra.Pero' la voto perchè è cio' che meglio è presente sul mercato.Pero' le cose andranno così: Prodi forma il governo,viene eletto il presidente.Alemanno vince le elezioni a Roma(qui AN ha fatto un botto di voti da far paura a FI!).Si vota il conflitto d'interessi,qualche partito di sinistra si ribella perchè sembra una legge ad personam,si vota la finanziaria.Dissensi.Viene negata la fiducia.Si riva' alle urne e vince la destra.

11 Aprile...L'Italia si accorge di essere divisa.Quelli che amano la politica votano:AN,Rifondazione,DS,UDC,Ulivo.QUelli che la odiano votano:FI,Fiamma tricolore,FORZA ROMA(solo nel Lazio).I razzisti(scusate ma io sono Calabrese,e mi sento mezzo immigrante se pur nel mio paese)votano Lega Nors.Il paese ha tutte queste anime,divise?No.Sono la stessa cosa.
Governo Zanardelli\Giolitti: fine 1800\inizi 900.Destra e sinistra sono così vicine che oggi le chiamiamo destra e sinistra STORICA.Oggi lo stesso.Allora si risolse guerra+totalitarismo.Ovvero: Nemico comune+sicurezza.Esattamente cosa cerca l'italiano che odia la politica e qualcuno che vota ma poco sicuro,e il 20% che non è andato a votare.

10 Aprile...INFATTI Bush dichiara che le testate statunitensi sono state gia' puntate contro le centrali nucleari.

11 Aprile...IO decido di rompere i cog'lioni al mondo sul mio blog.E tardo a darvi i risultati del mio allenamento.

Intanto eccoli,poi altre "considerazioni inattuali"(Nietzsche insegna)

STACCO r:3' 5X5X140kg
Stacco sumo r:1'30" 6X3X80\85\90\95\95\95kg

Spalle:

Distensioni manubri r:1' 8\6\6X15\18\22kg
Tirate mento manubri r:1' 8\6\6X15\15\18kg
Alzate lat. r:1' 8\6X15\18kg

NOTE:
Lo stacco ho messo solo 140kg perchè ho pensato: Devo finire il ciclo.Non rischio.

Stacco sumo:Sensazioni medie,difficile da fare,100kg sono pochi per dare reali impressioni,certo PER ME la corsa è la metà....C'ho du coscie che sembrano di trampoli!

Spalle,oggi lavoro pesante.Vediamo quale si sente di piu'.



CONSIDERAZIONI:
Uff mi ha detto uno in palestra di mettermi a dieta.Che caxo mi fanno venì i complessi.Ormai sono un personaggio.Ho vari sopprannomi,maciste hulk et simili.Non che mi dia fastidio.Ma se io non ti do confidenza ci sara' un motivo...forse cambio palestra e ne cerco una piu' attrezzata,è troppo piccola e schifosa.

Adesso stendo una dieta..Tatt preparati,ti rompo le pal'le in private!!

Ciao!

[[Triplo]]

COLAZIONE
cornflakes 55g
latte parz.scremato 250g

SPUNTINO
Rosetta 100g
bresaola 80g

PRANZO
Olio d'oliva 10g
finocchi\lattuga\verdure cotte 80g
rosetta 100g
Petto di tacchino\pollo 150g

SPUNTINO
banane(altro frutto) 100g
tonno 10g
olio d'oliva10g

CENA
Olio d'oliva 10g
rosetta 82g
Maiale praticamente sempre 200g

pro 151g
grassi 62g
carbo 235g

ripartizione della calorie:
carbo 45%
grassi 26%
proteine 29%


Questa la dieta,se non funziona passo alla metabolica e me ne sbatto del resto del mondo!!!!Non la conosco la dovro' studiare.E vediamo come va!!

[ROCCIA86]

Questa dieta è abbastanza equilibrata anche se limiterei i carbo a 200 quando ti alleni e 150 quando non ti alleni.Le calorie che mancano le prendi da un quantitativo di pro maggiore tipo 170-180.
Stai a meno di 2000kcal,come me.Non fare diete troppo strane ti ammattisci e basta.

[[Triplo]]

Oggi mi sn allenato perche' poi la palestra mi chiude fino a martedì prossimo!

Mi scuso con vieri,ho copiato il suo allenamento paro paro perche' mi sembrava interessante,moltissimo cose infatti sono come le fa lui!

DORSO\BICIPITI

Rematore r:1' 4\6\8\10X80\70\65\60kg
Lat avanti r:1' 6\8\10X60\55\50kg
Pulley r:1' 6\8\10x60\55\50Kg

Curl manubri seduto 6\8\10X15\12.5\10kg in SS
Curl martello 2X10X10kg
Curl cavi 2X10

NOTE:
Ho copiato vieri perchè mi interessa vedere come reagisce il mio corpo.Da lui avevo visto il curl in ss col martello e da lui la serie finale di rematore da 10.Adesso mi sento bello indolenzito.Dai ci si puo' stare!Grazie vieri!

Ho finito la dieta,ringrazio tantissimo tattoos che mi ha dato una mano in pvt!

eccola,le percentuali sono perfette(almeno per cm le volevo io)vediamo se riesco a farla!

COLAZIONE
Fette biscottate 50g
latte parz.scremato 250g
mandorle secche 20g

SPUNTINO
Rosetta 50g
bresaola 80g

PRANZO
Olio d'oliva 10g
finocchi\lattuga\verdure cotte\pomodori 80g
rosetta 100g
Petto di tacchino\pollo 150g

SPUNTINO
banane(altro frutto) 100g
tonno 80g
olio d'oliva5g

CENA
Olio d'oliva 10g
rosetta 50g
Maiale praticamente sempre 200g
finocchi\verdure 100g

pro 160g
grassi 73g
carbo 217g

Kcal totali: 1948
Percentuali: CARBO 40% / PRO 30% / GRASSI 30%


Così com' dovrebbe andar bene.Metabolismo basale 1800kcal...Bha speriamo!
Se riesco a farla mi do un premio.

Oggi 20' aerobico cyclette a bassa intensita',anche ieri.

Non sono geneticamente portato allo stile "david".Come dice vieri,cogliendo nel segno,ci sono le porche e gli hummer.Nello specifico io sn quasi un hummer.Ma in fondo se hanno fatto il cayenne

Ringrazio anche paolo che mi ha aiutato per il futuro allenamento.

Tengo lo stacco sulla forza.
La lat la faccio pesante in 10X4

Il resto mi pompo con ss serie megasuper giganti etc etc tec.tanto sangue molta corsa...

Eh ci vediamo presto...cicli russi