Diario di Thor

[Thor86]

ci provo.ma gli squat nn servono?
cmq allenamento odierno:
Dorsali/tricipiti

Lat machine avanti 4x6 60kg 120'
Rematore 1 braccio 4x5 32kg 90'
french press con bilanciere 4x6 32kg 90'
Tricipiti alle parallele(se chiamano cosi???) 3x4 90'
Crunch inverso 4x12 60'

Saluti

[Thor86]

Allenamento di lunedi(mi alleno oggi causa esame e cmq xkè c'avevo tempo)

Bench pressa 5x5 68/70/70/68/69 kg 120''
panca alta 3x4 56 kg 90''
Curl alternato 5x5 17/17/17/16/16 kg 90''
Curl zottman alternato 2x5 14 kg 90''
Crunch peso sul petto 4x10 10/10/14/14 kg 60''

Dunque.Ho ottenuto gia notevoli miglioramenti.xò avevo ancora male al braccio dalla sessione di sabato(probabilmente nn ho fatto il giusto stretching dopo i dorsali oppure son un mollusco)avrei potuto far di più,sopratutto x il curl(almeno tener 17 kg x ttt e 5 le serie,ma li avevo anke male agli avambracci,è normale?)

Poi come post wo van bene 300ml di succo di frutta?

Per il prox allenamento cosa consigli tattos al posto del leg curl.

Direi ke è tutto.Saluti

[sledge hammer]

Allenamento di lunedi(mi alleno oggi causa esame e cmq xkè c'avevo tempo)

Bench pressa 5x5 68/70/70/68/69 kg 120''
panca alta 3x4 56 kg 90''
Curl alternato 5x5 17/17/17/16/16 kg 90''
Curl zottman alternato 2x5 14 kg 90''
Crunch peso sul petto 4x10 10/10/14/14 kg 60''

Dunque.Ho ottenuto gia notevoli miglioramenti.xò avevo ancora male al braccio dalla sessione di sabato(probabilmente nn ho fatto il giusto stretching dopo i dorsali oppure son un mollusco)avrei potuto far di più,sopratutto x il curl(almeno tener 17 kg x ttt e 5 le serie,ma li avevo anke male agli avambracci,è normale?)

Poi come post wo van bene 300ml di succo di frutta?

Per il prox allenamento cosa consigli tattos al posto del leg curl.

Direi ke è tutto.Saluti

vai di succo di frutta

in bocca al lupo per l'esame (io ce l'ho martedi prox )

[Thor86]

in bocca al lupo per l'esame (io ce l'ho martedi prox )

io mercoledi dopo domani. ma scolta un po',quando le ordini le prot in polvere?eh?mi servono xkè devo metter su massa e ne devo assumer almeno 140/150.e c arrivo a fatica q quella quota.sicuramente mi sarebbero d'aiuto.poi da giugno me squarto x benino e vedo come sono.

Ma tu ke sai ttt cose e cosa serve la glutammina?(dammi un risp alla sajan)

[Thor86]

Daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!

[Thor86]

è con sommo piacere ke vi comunico ke son 77.5 kg!Evvai!
Oggi niente allenamento.

xtatoos.mi avevi consigliato niente leg curl?devo metterci qlk al suo posto o niente?

[sledge hammer]

è con sommo piacere ke vi comunico ke son 77.5 kg!Evvai!
Oggi niente allenamento.

xtatoos.mi avevi consigliato niente leg curl?devo metterci qlk al suo posto o niente?

mannaggia a te.... se me lo dicevi prima te le ordinavo volentieri, solo che ormai ho inviato l'ordine (le ho ordinate dall'america) .

Mi spiace, ti allungo in pvt un sito di uno shop italiano dove spediscono gratis e ti dico che pro prendere.

Per la gluta clicca qui http://www.abodybuilding.com/Glutammina.htm

pareri personali:
l'ho usata in passato...... che dire, un integratore che preso a dosi alte ha benefici tangibili, anche se non eccessivamente sulla massa muscolare (vedi aumento della concetrazione, difese immunitarie......).
Un consiglio? Lascia perdere, costa un boato ed è un integratore che non vale quel che costa.
Ripiega su una buona creatina piuttosto

[tattoos]

Te l'ha detto sledge hammer: calf, al posto dei leg curl (visto che fai anche squat e stacchi).

[Thor86]

Allenamento Giorno 2(ieri)

Squat 4x5 76kg 120'rec
Stacchi 4x5 76kg 120'
leg curl 1x6 38kg
military press 3x5 38kg 90'
alzate frontali a V 5x6 13kg 90'


Ok x la glutamm e le prot.Anke x il calf.xo su un altro 3d mi han detto ke la mia scheda nn è proprio il max impostata su panca/squat/dorsali xkè faccio stacchi e squat assieme?è proprio cosi grave?

e gia ke c sono starppo un altro consiglio.é vero ke il cromo aiuta a far aumentare la massa?

Saluti

[[Triplo]]

Allenamento di lunedi(mi alleno oggi causa esame e cmq xkè c'avevo tempo)

Bench pressa 5x5 68/70/70/68/69 kg 120''
panca alta 3x4 56 kg 90''
Curl alternato 5x5 17/17/17/16/16 kg 90''
Curl zottman alternato 2x5 14 kg 90''
Crunch peso sul petto 4x10 10/10/14/14 kg 60''

Dunque.Ho ottenuto gia notevoli miglioramenti.xò avevo ancora male al braccio dalla sessione di sabato(probabilmente nn ho fatto il giusto stretching dopo i dorsali oppure son un mollusco)avrei potuto far di più,sopratutto x il curl(almeno tener 17 kg x ttt e 5 le serie,ma li avevo anke male agli avambracci,è normale?)

Poi come post wo van bene 300ml di succo di frutta?

Per il prox allenamento cosa consigli tattos al posto del leg curl.

Direi ke è tutto.Saluti

Ah.........Che goduria nel leggere quel "5X5"...Uno dei miei schemi preferiti,lungo al punto giusto intenso non breve ma neanche lungo.B R A V O!!Anche se non hai bisogno dei miei complimenti te li faccio lo stesso

[Thor86]

Grazie sledge(ke devo ancora capire cosa vuol dire)x la lat
Grazie anke a triplo x i complimenti(probabilmente nn hai letto quanto alzo xkè senno mi ridevi in faccia).

Dunque tabella de oggi
Bench pressa 5/5/5/5/4 72/73/73/73/73 kg 120'rec
Panca declin 3x5 70kg 90'
Curl alter 4x5 17kg 90'
Zottman 3x5 15kg 90'
Crunch su declinat 4x10 15kg

Bè nn c'è altro per ora.Buoni progressi in panca vero?(nonostante allenandomi a casa rischio ogni volta lo sfondamento della cassa toracica x mancanza di assistenza eheh)

Saluti