un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Ma tu ti alleni solo da due anni somo?

E che esercizi fai per gli stabilizzatori?
Grazie bell'uomo in canotte

si mi alleno in palestra da 2 anni..
non tengo conto di quando avevo 15 anni e facevo flessioni tutti i giorni, ovviamente!!

per gli stabilizzatori faccio (cerco di farmi capire)
-un movimento simile alle alzate laterali che gioca molto sulla rotazione (verso avanti) del gomito.
-un movimento che sta a metà tra un alzate laterali a 90° ed un alzate laterali normale e le tirate al mento... solo che sto in piedi.
fartelo capire è piuttosto difficile, in pratica stimoli il sovraspinato, un muscolo che passa "dentro" la spalla (cioè sotto l'acromion) e si incastra sull'omero.
-un movimento simile alle alzate a 90° solo che si gioca sulla rotazione del gomito in avanti
-un movimento di extrarotazione, mi metto a 90° (...) e mantenendo immobili i gomiti (con angolo 90° ) alzo le mani (chiaramente con il peso in mano)

sono sicuro non avrai capito nulla.. colpa mia!!
cmq ti assicuro che le sensazioni sono ottime la spalla brucia all'interno, cioè sento proprio di lavorare altri muscoli che durante l'allenamento ho toccato poco.