Consigli..troppi carbo nella mia dieta?

[Manga81]

alimentazione:

Colazione:
150g Yogurt Greco o 250g Yogurt bianco magro
60-70g di Fibre1 o 5 Fette biscottate (integrali o dorate) con marmellata sz, 4 noci
caffè senza zucchero.

Spuntino: 25g noci o mandorle

Pranzo: 80g di pasta integrale o orizzonti con verdure (a volte con legumi), sughi non troppo elaborati e poco

olio 15g.

150g di petti di pollo o 130g di carne rossa magra (vitello, cavallo, manzo), 2 uova cotte con pochissimo olio e aggiunta di verdure e/o spezie, 150g di fiocchi di latte, 80g di bresaola o prosciutti sgrassatissimi o 150g di affettato di pollo/tacchino o 220g di pesce magro e un p meno di quelli più sostanziosi ma in genere a pranzo è sempre tonno al naturale (110g circa), o 2 burger di soia.

verdura (circa 150-200g) mista condita con un cucchiaino di olio (che a 5g non arriva con i miei) e aceto.

Spuntino: Se vado in palestra il pomeriggio un frutto grande o yogurt magri e se invece sono in ufficio frutta e yogurt e a volte due fette di pane a casetta con ricotta o affettato magro.

Cena: 150g di carni magre o dai 250 di pesce (dipende che pesce è) o 3 uova,
verdure cotte circa 300
condite con olio evo e spezie (non sempre a crudo l'olio per) , una porzione di verdure crude come a pranzo e un panino (70-75g) integrale (meno di quello bianco se lo mangio). Se come contorno ho legumi o patate niente pane o al massimo una fetta di pane di segale.



poi bisogna vedere che metabolismo hai ma credo molto buono , quindi eventuamente aumenta un pochino i grassi se stai in deficit calorico

[elena80]

il mio metabolismo è normale per il mio peso e altezza..circa 1400 kal basale ma con l'attività fisica 3 o 4 volte a settimana in palestra (cardio+pesi) ho calcolato un fabbisogno giornaliero di circa 2100 kal. Ma se dite che troppe proteine fanno male allora ridurrò quelle (almeno per quanto riguarda carne e pesce) e aumenterò un pochino i grassi buoni tipo olio evo o frutta a guscio..così va bene? grazie esperti

[tattoos]

Non è che le proteine in se stesse fanno male. Quelle non utilizzate, oltre che depositarsi in grassi, vengono smaltite dai reni, sovraffaticandoli inutilmente.