Secondo me se sei alla ricerca della massa dovresti cercare durante i tuoi allenamenti di abbassare il numero di ripetizioni ed aumentare il carico ad ogni serie , ovvero per ex 3sets x 10-8-6,
Per itricipiti ti affidi troppo ai cavi e alleni due volte i lombari mentre potresti farli anche 1 sola volta alla settimana, non alleni i polpacci e dovresti cercare di aumentare le ripetizioni degli addominali....