Ecco la mia scheda:
Ecco la mia scheda:
Lunedì
Dorsali
Trazioni lat mach. Dietro 3 X 10 45 Kg
Trazioni lat mach. Presa inversa stretta 3 X10 40 Kg
Pulley 3 X 10 35 Kg

Bicipiti
Manubri alternati 3 X 10 8 + 8 Kg
Panca schoot 3 X 10 5 + 5 Kg

Lombari Iperextension panca romana 3 X 20

Addominali Crunch 3 X 10
Cruch inverso 3 X 10


Mercoledì
Gambe
Squat 3 X 10 5 + 5 Kg
Leg Extencion 3 X 10 30 Kg
Leg Curl 3 X 10 27 Kg
Adductor 3 X 10 45 Kg

Spalle
Shoulder press 2 X 8 20 Kg
Lento dietro 3 X 10 6 + 6 Kg
Alzate frontali alt. Con mani 3 X 10 8 + 8 Kg

Addominali Crunch 3 X 10
Cruch inverso 3 X 10


Venerdì
Petto
Chest press 3 X 10 40 Kg
Panca piana MAX 15 Kg
MAX 17 Kg
MAX 15 Kg
Croci su panca 3 X 10 8 + 8 Kg

Tricipiti
Ai cavi con asta push-down 3 X 10 35 Kg
Ai cavi con fune 3 X 10 30 Kg

Lombari Iperextension panca romana 3 X 20

Addominali Crunch 3 X 10
Cruch inverso 3 X 10

Se occorrono altre informazioni su me le ho postate un paio di forum prima di questo... Sono sempre io che ho iniziato il post!
CMQ SONO ALLA RICERCA DISPERATA DELLA MASSA