Diario Di Marcaccio

**VIERI** · 31-03-2006, 09:29 AM

Originariamente Scritto da marcaccio

vero anche che le gambe le distruggo sempre...sono così piccole!!

Su, su, se facciamo lagara di "gambe piccole" ti batto di sicuro

Non abbatterti e fai degli allungamenti come dice tattoos, mica perdi niente, anzi!

**marcaccio** · 31-03-2006, 09:50 AM

Originariamente Scritto da VIERI

Su, su, se facciamo lagara di "gambe piccole" ti batto di sicuro

Non abbatterti e fai degli allungamenti come dice tattoos, mica perdi niente, anzi!

Prof!!
farò di sicuro lo stretch alla fine
oggi cammino ancora come un robot!!

oggi stesso dorsali tric vorrei fare 15min di cardio finale e stretch...vedremo
sempre che mia figlia non decida di nascere alle 14...

**stantio** · 31-03-2006, 09:57 AM

Marcoooooooooooooo come stai ?

**marcaccio** · 31-03-2006, 10:10 AM

Originariamente Scritto da stantio

Marcoooooooooooooo come stai ?

non è possibile!!
è tornato!!

Maurone!!!!!!
A me tutto bene! A te???
ho messo una taglia su di te
a chi ti avrebbe ritrovato sarebbero andati 100litri di bianchi d'uovo!!!!

bentornato e non permetterti di andare!!!

**marcaccio** · 31-03-2006, 04:08 PM

ho mollato un po' il lavoro in attesa di eventi rosa...

quindi tempo libero
ore 12 piatto di spaghetti integrali con olio e parmigiano
ore 14 allenamento
dorsali
trazioni avanti presa larga 4x10-8-8-8
lat mach avanti imp stretta 3x9-8-7 55kg
pulley alto 3x10-8-8 55kg
rematore 1 braccio 3x10-8-8 22-24-24kg

tricipiti
french press con manubri su piana 12 12 10 10 12 14 14x2kg
panca orizz imp stretta 3x12 10 8 50 55 60kg
pusch down in piedi al cavo 3x12 30kg

15 cardio leggero
10 stretching per gambe
doccia

1 banana, piccola crepes, proteine, 2 fette bisc integr , 5 noci