Puoi provare a fare 6serie da 3 ripetizioni, tenendo inizialmente un recupero medio/alto, piano piano ti diventeranno più facili, e puoi diminuire le serie e aumentare le rip.
5x4
4x5
3x6
nel contempo diminuisci i recuperi!

Un'altra strategia consiste nel fare quante più rip. in un tempo x.
esempio:

x=1minuto

3 rip.
riposo 10"
2 rip.15"
1 rip.
riposo 10"
3 rip.
rip 15"
ecc. ecc.
fino al compimento del minuto.
E' chiaro che l'obbiettivo e migliorare il numero di rip. nel tempo x